分享者 | 劉逸培律師
什麼是覺知？猶記得參加沈伶老師107年12月底參加第一次的3日僻靜時，初次接觸覺知，那時聽老師講解「什麼是覺知」、「如何練身體覺知」，我傻呼呼地有聽沒有懂，對老師描述的內容充滿著許多問號，我只聽進練覺知就是把力量收回來自己心上，可以強化心想事成的力量，這誘因激發了我想繼續練習覺知。
那次跨年僻靜營中，沈伶老師除了教身體覺知外，還教進階的「念頭覺知」、「視覺覺知」等不同類型的覺知練習，當時我對最基礎的身體覺知還在一知半解的渾噩階段，聽到老師講念頭覺知和視覺覺知的練習技巧，除了更多問號外，還出現了驚嘆號，因為視覺覺知我怎麼看就都感覺一樣，老師描述那般狀態真是難以體會阿！
在什麼都不熟的狀態下，就依照老師建議，初學者就從最容易入門的身體覺知開始，而且從腳底部位開始練起。一來是因為身體是自己最能具體接觸感覺到的，而走路又是每天最頻繁的動作，所以先從藉由走路去感受自己腳步變化開始練腳底覺知。等腳底覺知練好的，再開始擴展練身體的其他部位。
初次練習腳底覺知時，心想就從過往最熟悉的運動經驗著手吧，就如同以前訓練體能和練瑜珈的經驗，試著把專注力放在要訓練的目標肌肉部位置，去感受肌肉運動過程中的變化，但很大不同的是，沈伶老師要求所有練習覺知的動作，全部都要放慢，從閉眼加上極緩慢的雙腳走路開始，這和往常多是跑跳快動作的運動相比，是有極大差異性，因此剛練習時非常不適應這種緩慢，身體雖然慢，但內心其實帶著焦躁、不耐感。
猶記得參加僻靜營中，因為非常不習慣這種極緩慢速度動作，當下無法真得耐性去品味這種專注力，腦中只想著，還好只是在這3天練，結束後就解脫了！更對老師在僻靜營中分享「平日的洗澡時間是最好練習身體覺知的機會」的練習技巧，心中還覺得這根本是超人才做得到吧！
我也不知怎麼的，隨著參加過幾次靜心協會的大、小活動，開始比較習慣練身體覺知的慢速度，漸漸開始聽進老師的建議，讓自己持續在平時生活中練習覺知。
於是乎，從108年4月左右開啟自己一個月的密集練習腳底覺知期間，期許自己在這個月內保持每天下班回到住處後，撥出15至30分鐘去大樓中庭廣場或其他空間大的戶外廣場進行練習的習慣。 記得自己在那一個月密集練習期內，很有耐性地去拆解走路這個極為平常不過的動作，從抬起右腳到身體重心轉移到左腳，再隨著右腳抬起往前邁進並著地，感受身體重心再次轉換到右腳，這個平時只要花一兩秒就完成前進一步的動作，我用極緩滿的速度，一次又一次地重複捉摸並感受身體更細微的變化。
為了讓自己更能深度專注感受，在當時環境空間的條件許可下，我會閉眼來進行慢動作練習，了解自己還是習慣性地容易被周遭吸引，所以透過閉眼進入黑暗中，幫助自己凝神聚焦在自己身上，而不被雙眼所視的外境影響，畢竟新手練習還是用最謙卑的態度，走好每個練習階段。
透過自己以這種方式，多次練習後，漸漸可以具體清晰地知道如何感受走路時身體發生的變化，隨著身體髖骨重心因為步伐前進位移，大腿和小腿肌肉的不同部位，同時間發生怎樣的不同拉長或收縮狀態。
記得當我挑選在戶外做練習時，起初會很擔心自己閉眼又這麼緩慢行動，是會被旁人用異樣眼光看待，所以這也是個鍛鍊自己勇氣的機會，當你清楚明白知道自己想要得到怎樣的成果時，就比較不會害怕旁人異樣眼光，專心在當下進行自己個人的腳底覺知練習。而且，在我練習過程中，漸漸發現其實周遭的人眼中只會看見他們當下想要的看，不會有人用異樣眼光注意練習覺知的自己，現在想來，其實擔心遭旁人異樣看待，或許也是不夠認識自己而無妄的放大自己在別人眼中的重要性。
當持續練習約莫兩周左右，感覺自己可以用慢速度掌握走路前進的腳底覺知後，就大膽地加快速度，嘗試在較快速度中仍可以保有這樣的身體肌肉變化感知，但因為不熟，所以速度加快後，這種細微的腳部肌肉變化感知深度會大為減少，這時就又得回到極慢速度去練習腳底覺知。 也因為這種加快速度後，很快發現自己失去像慢動作行進時那般的感受身體肌肉變化精緻度，就又退回慢速練習原點的反覆迴圈模式過於頻繁，我當時常為此落淚及生氣，並且還會不自覺地貶抑自己，心中一直唸自己怎麼這麼笨!這階段老是感覺到挫敗及灰心，但是心中總有一股不要放棄的聲音，告訴自己「不放棄、繼續練就對了」，有發現自己覺知度掉下去反而是好事，失去身體覺察感受精緻度，沒關係啊，只要我再重新深呼吸，再回到慢動作的邁步練習節奏，覺知感受度細緻度就又會回復，只要不要放棄就好了!
沈伶老師建議的「用慢動作練習身體覺知」練習方式，聽來簡單，但要保持持續性的長時間練習，也非易事！
剛開始練身體覺知，所有動作都要比以往平時習慣的速度慢上2倍，而且並非僅是單純放慢動作，還需要同時間持續地專注感受要練習的身體部位是如何運作，這就是練習身體覺知入門時第一個會遇到的挑戰關卡：需要同時具備「感受力」、「高度專注力」，以及最關鍵的「耐性」!
因為這就是在學習把專注力放在自己身上，完全感受自己，耐心地忍受比慣常速度更慢的行動模式，透過練習時間的堆疊去打破自己過往總是「把注意力放在身外周遭人事物」的舊有模式，經由這樣練習帶來驚覺自己是這麼關切外界，無形中默默地就把自己漠視了，而這種察覺就開始練習身體覺知的第一個好處！
在一個月密集練習期後，我變成將持續練習覺知的心念放在心中，提醒自己不要忘記將覺知帶入正常生活模式中，縱使平日正常走路速度也要去感知自己的雙腳。
或許是這樣的練習，我的覺知感受力積沙成塔般的累積出穩定根基及厚度，而且意外發現，靜心時可以較快地很明顯感受到自己胸口中凝聚著一股沉穩的力量，或許這就是老師所謂的「內在意識凝聚力」吧！這種感受的變化性，真的無法用很具體的言語描述形容。
除此之外，也較以往更快察覺自己內在的真正情緒是如何。 就在1年多後再次參加僻靜營時，再次聽老師說明練習視覺覺知、說話覺知的方式，竟然意外地發現能在時做練習時，迅速抓到老師說的練習技巧，較能了解老師所形容的那種練習狀態，不再是鴨子聽雷的懵懂情形。
原來，把基礎的身體覺知練紮實，能夠帶來快速練起進階覺知的好處。 隨著把覺知帶入日常生活中的練習時間變久，無意間發現自己對周遭人事物的發生，比未練習覺知前具有較高的覺察力，可以確切地不靠他人就能在生活中看見生命的教導，比方說：上烘培課時煎餅皮時，看老師輕鬆自在示範那些自己以前有做過的斜面翻轉煎鍋動作，輪到自己親自翻鍋倒汁液時，卻無法勇敢大力率性將汁液噴入鍋中，煎出理想餅皮，試了10幾次依舊是相同毛病，頓時體悟「原來自己沒有認為的那樣勇敢!」
練習覺知就是條認識自己的旅程，每個人的旅程風景各異，縱使很多人走相同的路，但每個人眼中關切聚焦的風景未必相同，感受自然不同，所以我所分享的覺知練習心得，是我所經歷的點滴。
覺知的練習絕非粗略的捉摸老師所教導的技巧，或憑空揣摩他人分享的感受，那是需要自己親自花時間去練習、去經驗，才能細細體會練習過程中，不同階段會有不同的練習變化和感受。
從基礎的身體覺知開始練習，就是先練習讓自己把專注力回歸到自己身上，當你可以具體感知道自己的身體肌肉變化，就能更進一步去感知自己內在真實情緒，靠近自己的心，自然就能提高自我覺察力，在生活就能靠自己看見盲點。
最後，感謝過去那個曾經這麼辛勤練習腳底覺知的自己，期盼我的覺知練習心得，能給正在勤勞練習覺知的閱讀者那麼一點鼓勵，繼續不放棄的堅持下去，你會發現不一樣的自己！
簡單說明「覺知」何意