標籤: 我愛我在

分享人 | Garda

參加過很多次七日僻靜，以前總覺得來閉關就是修行，閉關的生活很苦還要做斷食，更要在斷食期間每日運動2小時，所以是帶著恐懼及戰戰競競的心態來參加。

但這次的心態，反而覺得輕鬆，可能是之前的生活太痛苦，每日高壓的工作換取暫時逃避心靈的一種方式，閉關終於可以讓我不用去面對汲汲營營工作、生活及其他關係，而是好好地一個人面對自己的心，所以我是讓我的心來渡假的。

因為平常生活沒有再練覺知，所以老師第一天提醒我的凝聚力不夠，但是我又不想跟之前一樣用很緊繃的方式練習，又想著我是讓我的心來渡假的，所以一直提醒自己，當我每走一步路，身體就會越放鬆，心靈也會跟著放鬆，果然之後每一天，再也沒有被老師提醒覺知力不夠，我就知道我用對方法了，而這個方法也會融入我未來的生活裡。

再來，這次的閉關真的是不斷地在練習我愛我在靜心，每次起跳40分鐘，開始第一天的靜心，沒有想到我的身體可以坐這麼久，所以每次靜心結束，我都很感謝自己的身體，謝謝他那麼配合。

接著之後的每一天靜心，其實能理解老師的安排，因為靜心會讓我提昇專注力及凝聚力，這也是能一併幫助自己的覺知，會很明顯的感覺身體會有一股平衡、穩定且源源不絕的力量在胸口，原來之前老師說做個有力量的人，就是這樣的感覺。

每日晚上9點以後都是屬於自己的時間，因為老師特別提醒要我去看幾個前世，之前雖然也知道這幾個前世要處理，但畫面很少，感覺也不濃厚，所以沒有療癒太多。

但這次閉關讓我看到這幾個前世的關鍵時刻，雖然很痛苦，因為自己的行為害死了爸媽，對他們產生很深的內疚及自我懲罰，更在那一世告訴自己要對曾經做過的行為贖罪，導致我無法真正地開心及獲得幸福，知道真相後，趁著屬於自己的時間趕快做療癒，希望我能穿越痛苦的暴風雨，得到生命的禮物。

之前也覺得練動功很痛苦，可能在墾丁炎炎夏日下，正中午的時間練了2個小時，產生了創傷。但這次經驗，卻讓我很舒服，一方面是這次的地點在陽明山，左右兩邊有翠綠的大山，前方有一片大海，風吹到身體很涼爽，太陽也不會太大，所以讓我又對動功產生了好感及興趣，願意敞開身體及心去練習，也能感覺得到這片大地及海洋是真正地支持著自己，直到閉關結束回到日常生活，只要當我閉上眼睛，就能感覺自己又回到陽明山被這片大自然深深地愛著。

最後，在僻靜前有參加老師的七次轉化靜心，高我卡寫著：「去看你投胎前為何選擇地球的原因，知曉你來的目的，在活著的生命中，破除幻相。」

剛好這次老師在僻靜有提到「我是誰」「生命的意義」等等，但上面高我卡的內容，卻仍然不是很懂。雖然曾經有想到，我的靈魂經歷了每一世又每一次死亡，生生世世的投胎輪迴，或許就是個幻相，因為我是永恆不滅的存在，但又不確定是否如所想的一樣。

希望未來的某一天，能夠找到我的生命的目的，並且真正地活著，破除幻相。

感謝老師這次讓我參加，雖然現在只是心靈成長的一年級生，但我會慢慢地成長及進步。

分享者 | 劉逸培律師

什麼是覺知？猶記得參加沈伶老師107年12月底參加第一次的3日僻靜時，初次接觸覺知，那時聽老師講解「什麼是覺知」、「如何練身體覺知」，我傻呼呼地有聽沒有懂，對老師描述的內容充滿著許多問號，我只聽進練覺知就是把力量收回來自己心上，可以強化心想事成的力量，這誘因激發了我想繼續練習覺知。

那次跨年僻靜營中，沈伶老師除了教身體覺知外，還教進階的「念頭覺知」、「視覺覺知」等不同類型的覺知練習，當時我對最基礎的身體覺知還在一知半解的渾噩階段，聽到老師講念頭覺知和視覺覺知的練習技巧，除了更多問號外，還出現了驚嘆號，因為視覺覺知我怎麼看就都感覺一樣，老師描述那般狀態真是難以體會阿！

在什麼都不熟的狀態下，就依照老師建議，初學者就從最容易入門的身體覺知開始，而且從腳底部位開始練起。一來是因為身體是自己最能具體接觸感覺到的，而走路又是每天最頻繁的動作，所以先從藉由走路去感受自己腳步變化開始練腳底覺知。等腳底覺知練好的，再開始擴展練身體的其他部位。

初次練習腳底覺知時，心想就從過往最熟悉的運動經驗著手吧，就如同以前訓練體能和練瑜珈的經驗，試著把專注力放在要訓練的目標肌肉部位置，去感受肌肉運動過程中的變化，但很大不同的是，沈伶老師要求所有練習覺知的動作，全部都要放慢，從閉眼加上極緩慢的雙腳走路開始，這和往常多是跑跳快動作的運動相比，是有極大差異性，因此剛練習時非常不適應這種緩慢，身體雖然慢，但內心其實帶著焦躁、不耐感。

猶記得參加僻靜營中，因為非常不習慣這種極緩慢速度動作，當下無法真得耐性去品味這種專注力，腦中只想著，還好只是在這3天練，結束後就解脫了！更對老師在僻靜營中分享「平日的洗澡時間是最好練習身體覺知的機會」的練習技巧，心中還覺得這根本是超人才做得到吧！

我也不知怎麼的，隨著參加過幾次靜心協會的大、小活動，開始比較習慣練身體覺知的慢速度，漸漸開始聽進老師的建議，讓自己持續在平時生活中練習覺知。

於是乎，從108年4月左右開啟自己一個月的密集練習腳底覺知期間，期許自己在這個月內保持每天下班回到住處後，撥出15至30分鐘去大樓中庭廣場或其他空間大的戶外廣場進行練習的習慣。 記得自己在那一個月密集練習期內，很有耐性地去拆解走路這個極為平常不過的動作，從抬起右腳到身體重心轉移到左腳，再隨著右腳抬起往前邁進並著地，感受身體重心再次轉換到右腳，這個平時只要花一兩秒就完成前進一步的動作，我用極緩滿的速度，一次又一次地重複捉摸並感受身體更細微的變化。

為了讓自己更能深度專注感受，在當時環境空間的條件許可下，我會閉眼來進行慢動作練習，了解自己還是習慣性地容易被周遭吸引，所以透過閉眼進入黑暗中，幫助自己凝神聚焦在自己身上，而不被雙眼所視的外境影響，畢竟新手練習還是用最謙卑的態度，走好每個練習階段。

透過自己以這種方式，多次練習後，漸漸可以具體清晰地知道如何感受走路時身體發生的變化，隨著身體髖骨重心因為步伐前進位移，大腿和小腿肌肉的不同部位，同時間發生怎樣的不同拉長或收縮狀態。

記得當我挑選在戶外做練習時，起初會很擔心自己閉眼又這麼緩慢行動，是會被旁人用異樣眼光看待，所以這也是個鍛鍊自己勇氣的機會，當你清楚明白知道自己想要得到怎樣的成果時，就比較不會害怕旁人異樣眼光，專心在當下進行自己個人的腳底覺知練習。而且，在我練習過程中，漸漸發現其實周遭的人眼中只會看見他們當下想要的看，不會有人用異樣眼光注意練習覺知的自己，現在想來，其實擔心遭旁人異樣看待，或許也是不夠認識自己而無妄的放大自己在別人眼中的重要性。

當持續練習約莫兩周左右，感覺自己可以用慢速度掌握走路前進的腳底覺知後，就大膽地加快速度，嘗試在較快速度中仍可以保有這樣的身體肌肉變化感知，但因為不熟，所以速度加快後，這種細微的腳部肌肉變化感知深度會大為減少，這時就又得回到極慢速度去練習腳底覺知。 也因為這種加快速度後，很快發現自己失去像慢動作行進時那般的感受身體肌肉變化精緻度，就又退回慢速練習原點的反覆迴圈模式過於頻繁，我當時常為此落淚及生氣，並且還會不自覺地貶抑自己，心中一直唸自己怎麼這麼笨!這階段老是感覺到挫敗及灰心，但是心中總有一股不要放棄的聲音，告訴自己「不放棄、繼續練就對了」，有發現自己覺知度掉下去反而是好事，失去身體覺察感受精緻度，沒關係啊，只要我再重新深呼吸，再回到慢動作的邁步練習節奏，覺知感受度細緻度就又會回復，只要不要放棄就好了!

沈伶老師建議的「用慢動作練習身體覺知」練習方式，聽來簡單，但要保持持續性的長時間練習，也非易事！

剛開始練身體覺知，所有動作都要比以往平時習慣的速度慢上2倍，而且並非僅是單純放慢動作，還需要同時間持續地專注感受要練習的身體部位是如何運作，這就是練習身體覺知入門時第一個會遇到的挑戰關卡：需要同時具備「感受力」、「高度專注力」，以及最關鍵的「耐性」!

因為這就是在學習把專注力放在自己身上，完全感受自己，耐心地忍受比慣常速度更慢的行動模式，透過練習時間的堆疊去打破自己過往總是「把注意力放在身外周遭人事物」的舊有模式，經由這樣練習帶來驚覺自己是這麼關切外界，無形中默默地就把自己漠視了，而這種察覺就開始練習身體覺知的第一個好處！

在一個月密集練習期後，我變成將持續練習覺知的心念放在心中，提醒自己不要忘記將覺知帶入正常生活模式中，縱使平日正常走路速度也要去感知自己的雙腳。

或許是這樣的練習，我的覺知感受力積沙成塔般的累積出穩定根基及厚度，而且意外發現，靜心時可以較快地很明顯感受到自己胸口中凝聚著一股沉穩的力量，或許這就是老師所謂的「內在意識凝聚力」吧！這種感受的變化性，真的無法用很具體的言語描述形容。

除此之外，也較以往更快察覺自己內在的真正情緒是如何。 就在1年多後再次參加僻靜營時，再次聽老師說明練習視覺覺知、說話覺知的方式，竟然意外地發現能在時做練習時，迅速抓到老師說的練習技巧，較能了解老師所形容的那種練習狀態，不再是鴨子聽雷的懵懂情形。

原來，把基礎的身體覺知練紮實，能夠帶來快速練起進階覺知的好處。 隨著把覺知帶入日常生活中的練習時間變久，無意間發現自己對周遭人事物的發生，比未練習覺知前具有較高的覺察力，可以確切地不靠他人就能在生活中看見生命的教導，比方說：上烘培課時煎餅皮時，看老師輕鬆自在示範那些自己以前有做過的斜面翻轉煎鍋動作，輪到自己親自翻鍋倒汁液時，卻無法勇敢大力率性將汁液噴入鍋中，煎出理想餅皮，試了10幾次依舊是相同毛病，頓時體悟「原來自己沒有認為的那樣勇敢!」

練習覺知就是條認識自己的旅程，每個人的旅程風景各異，縱使很多人走相同的路，但每個人眼中關切聚焦的風景未必相同，感受自然不同，所以我所分享的覺知練習心得，是我所經歷的點滴。

覺知的練習絕非粗略的捉摸老師所教導的技巧，或憑空揣摩他人分享的感受，那是需要自己親自花時間去練習、去經驗，才能細細體會練習過程中，不同階段會有不同的練習變化和感受。

從基礎的身體覺知開始練習，就是先練習讓自己把專注力回歸到自己身上，當你可以具體感知道自己的身體肌肉變化，就能更進一步去感知自己內在真實情緒，靠近自己的心，自然就能提高自我覺察力，在生活就能靠自己看見盲點。

最後，感謝過去那個曾經這麼辛勤練習腳底覺知的自己，期盼我的覺知練習心得，能給正在勤勞練習覺知的閱讀者那麼一點鼓勵，繼續不放棄的堅持下去，你會發現不一樣的自己！

2019年9月的墾丁七日僻靜中，天使傳授給我「黃金紀元 金三角靜心法」中的第一種靜心—「我愛我在靜心」。這個靜心法我已經帶一些學生練習一年，尤其團體一起練習時力量之強大，常令我感到震撼。

「黃金紀元 金三角靜心」依次為我愛我在靜心、彼岸靜心、聖境冥想。天使特別交代，彼岸靜心須於身體基礎覺知穩固、學會「視覺覺知」後，搭配一定時日的我愛我在靜心練習至成熟後，方能開始學習。聖境冥想須於前面二種靜心法成熟後，才能傳授。

■我愛我在靜心的助益

「我愛我在靜心」不需要基礎，只要能願意專注、單純守住生命當下的人都能學習。這個靜心法強大之處，在於能快速建立生命力量的基礎，並開啟心的創造、顯化能力。

熟悉七大脈輪系統的人都明白，七大脈輪的重要性絕不僅止於能量層面，更重要的是七個脈輪分別對應人類七大課題的學習與圓滿。這七個脈輪與課題分別是：

第一脈輪〔海底輪〕— 第一課〔紮根/接地/經濟基礎〕

第二脈輪〔臍輪〕— 第二課〔情感/各種關係〕

第三脈輪〔太陽神經叢〕— 第三課〔自信/勇氣〕

第四脈輪〔心輪〕— 第四課〔愛/接受與付出〕

第五脈輪〔喉輪〕— 第五課〔表達/神性創造〕

第六脈輪〔眉心輪〕— 第六課〔智慧/洞見〕

第七脈輪〔頂輪〕— 第七課〔神的連結/宇宙更高次元〕

就像孩子從爬行開始、慢慢學會走路，人類在地球學習的七大課題也必須依次完成。倘若沒有先學會如何踏實生活、建立好經濟基礎（海底輪的第一課），實無法真正在後續的靈性揚升過程平順圓滿。所以，天使一向不鼓勵超出預算的堆積各種心靈課程證書，我們得從學習好好照顧自己基本生活需求、踏實活好每一天開始，才算是真正開始學習身心靈的第一步。

第一脈輪除攸關有形生活基本需求外，也包含無形心靈層面。例如有些個案即使經濟富裕，內心依舊有對物質深層的恐懼與不安全感，仍屬第一脈輪的課題尚未完成。此外，海底輪與紮根有關，就好比蓋高樓時打地基是最重要的階段，如果把一個人完整力量對應七大脈輪分成七份，第一脈輪就是最重要的地基，地基打得穩，後續的建構就能輕鬆許多，所以天使的教導中，海底輪絕對是一再強調的部分。

第二脈輪臍輪，對應的是各種情感關係，包含我們與家人、愛人、親友……情感關係的學習，也與內心對情感的安全感有關。第三脈輪太陽神經叢，與一個人的自信心、勇氣的學習有關，也與我們在工商社會的社經地位有關；不論是過於自信、剛強或過於自卑、怯弱，都是需要學習平衡第三脈輪的功課。

第四脈輪心輪，與「愛」的課題有關，不論是對於愛的接受或付出，都是人類非常重要的必修功課。因為本篇的重點在介紹我愛我在靜心，先就相關的四個脈輪作最簡單扼要地介紹，至於其他脈輪與各脈輪更深層面的探討，大家可以參考其他的文章或線上脈輪的課程。

持續練習「我愛我在靜心」，能快速疏通第一至第四脈輪的路徑，算是幫我們前面四種功課抄捷徑的一種方式，也是協助我們快速聚集自我力量的最佳靜心法。

■簡明扼要的練習法

這個靜心法很簡單，請先找個不被打擾的時間、空間，建議以盤坐方式練習，不論單盤、雙盤或散盤均可，因為需要進行的時間較長，建議可將臀部墊高（用瑜珈磚或禪坐小墊、厚毛巾均可），能讓腿部長時間下來較舒適。

天使建議我愛我在靜心每次練習至少30分鐘，如能一小時更佳，好比煮開水一樣，需要足夠的時間蓄積能量，才足以產生後續的爆發力轉化。如能接受靜心時放音樂的朋友，建議挑選有水聲、海聲背景的音樂。坐定後，建議戴上遮光眼罩，國外實驗證明眼罩能幫助我們冥想時腦波快速切換為阿法波，更容易進入深度靜心冥想狀態。

閉上眼睛後，請先進行三個深呼吸，幫助我們把平常渙散在外的專注力，先收回自己身上，也同時幫助我們回歸生命當下。

「我愛我在靜心」只有二個口訣：「把意識放在心、全身的力量往下沉」。

一、把意識放在心《我愛》

請把你的專注力聚焦在第四脈輪—心輪。心輪位於胸口正中央，也就是中醫膻中穴附近（雙邊乳頭連線的中央處），脈輪不是點狀的能量中心，而是像小光球狀的立體能量場，所以是立體的在我們身體內或跨越體外。

當我們在心中念完第一句口訣時，記得維持身體放鬆的狀態，僅須將專注力持續聚焦在心輪。這個口訣的目的是打開心的力量，也幫助我們對愛的學習更加拓展。「心」是人類在母體第一個生成的器官，也是人類通往神性道途的最重要途徑，所謂心想事成的顯化能力，並非大腦力量所能觸及，也與頂輪、眉心輪的運作無直接關聯。自古埃及人深諳這道理，所以在製作木乃伊時，會將心臟特別以密封罐小心保存，反將大腦認為是不重要的部分而丟棄，他們深信未來此人復活時，最重要的就是心，因為生命的力量與記憶都是保存在心而非腦。

當感覺自己力量聚焦、凝聚在心輪後，有些人會感覺胸口熱熱的或電電麻麻的，這都是正常的能量反應，不用太過在意，所有能量反應只是路上風景，不須太過執著與在意，如果沒有感覺也沒有關係，每個人的感受原本就不同，縱使同一人、每一次靜心的感覺也可能不同，請記得你是宇宙中獨一無二的獨特存在。另外，有少數人會感覺到胸悶、輕微刺痛或其他不適，這通常是過去心輪有受創的經驗，當能量在疏通與調整時會有的反應，此時只要盡量維持身體放鬆，持續進行我愛我在靜心的練習，一段時間後通常即能解除，此時也代表已修復、療癒或釋放某部分的細胞記憶。

如果感覺到情緒也是正常的過程之一，有人在練習時會忽然冒出悲傷、憤怒、痛苦……的負面感受，我們只須順著流走、順著感覺走，請勿壓抑感受，感受力對應心輪的力量，壓抑將使心的力量被抑制，在靜心過程中只有自己一人、不會傷害其他人，所以請誠實面對、支持自己的感受。同時，這也是很好的自我覺察時機，覺察我們對於各種情緒是否能平等對待，而非僅偏愛正面感受的部分，當我們抗拒接受負面感受，也代表某部分的自我正被抗拒接受，這樣的「我」便容易破碎與失去完整力量。

二、全身的力量往下沉《我在》

當第一個口訣與動作完成後（感覺意識聚焦在心後），就可以接著在心中念第二個口訣：「全身的力量往下沉」，然後進行第二個口訣的動作。想像自己的身體就像裝滿能量的容器，第二個動作就是運用想像力，將身體內的力量（能量）稠密的壓縮到整個骨盆腔。注意喔！是壓縮到到骨盆腔，不是壓縮到海底輪、更不是壓縮到丹田。骨盆腔就像一個大碗公一樣，當全身能量壓縮到這裡時，就像築高樓時打地基的動作一般，能幫助我們成為更有力量的人，在靈性的學習上也能更穩定而堅實。

當感覺自己力量下沉後，有些人會感覺下腹部或腰椎、尾椎熱熱的或電電麻麻的，這都是正常的能量反應，不用太過在意。一樣可能會有少數人感覺輕微刺痛或其他不適，這通常是過去海底輪有受創的經驗（有可能是子宮期創傷，或與母親關係的創痛），此時也是盡量維持身體放鬆，持續進行我愛我在靜心的練習，一段時間後通常即能解除，也代表已修復、療癒或釋放某部分對應的細胞記憶。

當感覺第二個口訣與動作完成後，就可以再接著回到第一個口訣（把意識放在心），如此循環、反覆練習這二個口訣，整個靜心過程中請盡量不要空白、停下來，反覆蓄積力道才能快速將開水沸騰。

■補充事項

當我們持續、專注的練習我愛我在靜心，第一至第四脈輪的力量會快速蓄積、轉化，亢達里尼的能量被喚醒，所以很多人在練習一段時間後會開始產生類似氣動的現象。

有人會感覺身體想往前或後仰、身體局部或整體顫動、晃動，或感覺身體想做其他動作，這都是很自然的過程，無須驚慌，因為當身體的自我療癒力甦醒，身體意識中心深知如何幫助自己調整、疏通，藉由某些動作幫助自己快速轉化，過程中只須順著流走，依順身體想要的動作，通常持續練習一段時間就會不同，不用特別驚慌，也不用特別執著一定要有氣動才好像比較深入，凡事自然、順勢而為即可。在身體氣動的過程中，我們依舊能保持自我覺察，觀看自己是否抵抗身體的智慧？是否對於未知之事感到恐懼？是否受他人恐懼的影響而無法做自己？

當靜心結束時，如果氣還在走，可能會感覺身體全部或局部暫時無法移動，這只是暫時現象，不用驚慌，請繼續保持靜心狀態，此時可以不用再重複二個口訣，只須專注在呼吸即可，當能量走完，自然身體就能動作囉！