【影片文字內容】
第一個，你們認為什麼叫覺知？
其實我上課的方式是我喜歡大家要去思考問題，而不是像傳統的台灣的教育，是我講什麼、就接受什麼，因為當你沒有一個基礎的思考能力的時候，你到外面去接收到很多的思想、很多的說法，你就會很容易迷失掉。
所以我覺得，學生們的思考能力，是我很重視的部分，但思考要怎麼訓練？你必須要想過，比如說，你要想過你為什麼會做這件事情？你為什麼要做這個選擇？你為什麼要來上這個課？你為什麼要報名？你為什麼想要學覺知？你認為覺知是什麼？
覺知課，不是一個很軟的課程，它是很硬的課程。 為什麼？
覺知課就像我們以前在求學階段的體育課，就像體育課，不是一個知識性的課程，我們所有知識今天就會講完，他沒有什麼內容，他就是練一直操作的東西。
為什麼要上課？就是我要幫你們看，你的覺知狀態多少？因為，很多同學都會在一個狀態，我以為我有覺知，但其實沒有，或者我以為我有很高的覺知，但其實不夠。
老師的責任就是：我在旁邊幫你們看，告訴你你現在是大概多少，那個數字都是參考值，是讓你大概知道夠不夠，你才知道要怎麼樣去調整？要不要去調整？怎麼樣去調整？
好，這是我們整個上課的過程會這樣。所以三堂課其實過得很快，上課根本不是重點的話，你們回家之後練習才是重點，就好像我今天教你怎麼打球，你會的沒有意義，我教你怎麼拿球拍、打羽毛球，沒有意義，重點是你要回家練，你才會進步。覺知完全就是這樣的概念。
為什麼要練覺知？這個是一定要去思考的問題。 之前有上過我課程的同學，我常會強調一個觀念是：能量都是跟隨意念走的。
什麼是能量？我不是很喜歡把它講的太玄，我喜歡講生活化一點，那就是力量，能量就是力量。 什麼力量？
比如說，我們在生活中一定會遇到考驗，沒有人一帆風順，多少都會遇到一些挫折、痛苦、傷心難過、憤怒的事。 什麼樣的狀態，能讓我們可以通過這些考驗？
人生有時是小小的風雨，有時會遇到大風大浪，當大風浪來臨時，你怎樣支持自己去度過這些考驗？而不會因為那些風雨，去扭曲自己、改變自己、委屈自己，然後讓自己變得不像自己，這就是靠「力量」。
我覺得「力量」是很重要的，你如何支持自己度過各種考驗。那「力量」是怎麼來的？ 我說「能量會跟隨意念」，當你的意念都專注在外在，所謂「外在」就是「我」以外的部分，聽起來很簡單，對不對？
可是很多人還是會混淆，比如說，去接神佛、高靈、天使的訊息、跟指導靈、造物主連結，這是內還是外？這些都是「外」喔。
好，所以，當你的注意力在「內」，因為能量跟隨意念，我專注在我自己，就是我給我自己力量，當我專注在外在，我的能量就散到外在去。 所以，我們每天都在流失自己的能量，因為我們每天一早起床，都在注意外面的事情，對不對？
比如說，我們就開始滑手機，手機當然是「外」，然後注意家人、朋友在幹嘛？注意我的老板在說什麼？注意主管對我的感覺是什麼？注意賺多少錢？注意我今天花什麼錢？注意我想要吃什麼？想買什麼？上網購物……，這些全部是注意力在外的狀態。
當我們每天一直在注意外在的人事物，我們的力量就一直在流失，到最後，就是一個沒有力量的人。
所以你會發現，現在很多人只要遇到各種挫折，就一蹶不振，這也是為什麼很多人憂鬱症、躁鬱症的原因。當我們沒有足夠的力量支持自己，就很容易因為一些打擊，變了一個樣子，所以「覺知」是最根本的東西。
但是，因為長久以來，我們都把注意力放在外面，所以很難改變，所以我為什麼說「覺知課」是很硬的課程，因為真的不是很容易練，不是像一般人以為的，我覺察自己就叫覺知，完全不是那樣的。
所以要來講進一步的概念，很多人會說什麼叫「覺知」？
很多人會說，我走在路上，難道我不知道我在走路嗎？我就是有覺知啊，因為我知道我在走路。可是請你從今天開始，一定要對「覺知」有正確認知，覺知不等於”知道”你在做什麼，覺知”不是”知道你在做什麼。
所以，我知道我在走路，我知道我在吃飯，那都”不是”覺知。那什麼叫「覺知」？ 覺知是「感知」。感知，就是感受並知曉，所以”知道”只是其中一小塊而已。
大部分覺知的重點，都會在「感覺」，你有沒有感覺過你在走路？有沒有感覺過你在吃飯？有沒有感覺過你在呼吸？你有沒有感覺過你在喝水？ 那是一個品味的狀態，就是品味生活中的每一個當下。
很多人會說「活在當下」，但一個沒有覺知的人，其實沒辦法真正的活在當下，因為並不是真正的去「感知」生命中的每一刻、每個狀態。 那「知道」與「感覺」差在哪裡？一個是用「腦」，一個是用「心」。
當我知道我在幹嘛，我知道我在講話，跟我現在感覺我正在說話，或者是你知道自己正在聽我講話，跟你感覺你用耳朵在聽我講話，這是不一樣的狀態。 一般人聽別人講話，都是知道而已，我知道我在聽，那不是感知，那不是覺知。覺知是「感覺」我正在聽，那個比較難，因為覺知初階是練基本的身體覺知，還沒有到聽覺覺知，身體覺知是最基本的。
一般人現在會覺得，好像分不出來什麼叫做「知道我在聽」跟「感知我在聽」，它其實是不一樣的。但沒關係，身體的覺知練好後，再來練「聽覺的覺知」，才會比較容易掌握。
再來，為什麼要練覺知？還有一個很重要的部分，是佛家會講「出離」，什麼叫出離？我簡單解釋一下，這其實不是宗教，但我借用它的說法。
大家都知道，我們總有一天會死，都知道，對不對？但是，有沒有迫切的去感知我們死亡的那一天，會是什麼狀態呢？ 如果沒有的人，我建議要去試着感覺、想像，哪一天我死的時候，我對這世界有什麼樣的感覺？那是一個很好的、讓自己意識躍升的方法，死亡冥想其實很重要。 這為什麼跟覺知有關呢？
因為，你會發現面對很多考驗、面對很多人事物的時候，我們會有很多情緒、很多感受，其實是正常的，但重點在於，我們要如何不要讓那些負面感受、情緒困住我們，不要讓我們因此扭曲。
什麼是「扭曲」？ 比如說，因為我很愛一個人，所以我全心全意付出、對他好，結果我被他背叛了，大部分的人就會怎樣？也許恨對方、傷害對方，但同時也在傷害自己，或者從此覺得，我下一段感情就不想再付出了，因為我害怕了，就沒辦法回到原本的狀態，那就是我說的「扭曲」。
因為我們受傷了，就扭曲了自己，不是原來的自己了。我們人生就在遭遇各種痛苦後，一步一步背離自己的心，這就是扭曲。 因為「覺知」只是一個部分，但其實如果有上《新靜心》的同學就會知道，整體的概念是，可能前階段要先「療癒」，療癒的重點是什麼？
因為我們遇到這麼多事情，已經扭曲了，我們必須要先去清理、釋放內心的負面感受。 清理負面感受之後，接下來很重要的是，你不能永遠只是把自己弄髒、然後洗澡，弄髒、洗澡，如果一直讓自己弄髒、洗澡、弄髒、洗澡，你會覺得每天都洗不完、療癒不完。
就像一個人的房子，如果都不會維護，每天都是東西亂丟、亂噴，他的房子永遠都是很髒的。所以重點是什麼？要知道怎樣維護住家乾淨，要知道怎麼收納、怎麼打掃，要知道怎麼維持。
「覺知」，就可以維持心靈在一個相對純淨的狀態，那其實就是一種「出離」。
因為當你能從心了解，這世界終究是一個幻象，終究是虛假的，你是不是跟這個世界自然而然有距離感，距離感就不會讓你在那些痛苦的情境中，極度的扭曲自己，痛苦的作用力就會減弱。 這是覺知很重要的功能，會產生出離感，自然而然的產生。
所以，「出離」不是勉強自己說一切如夢幻泡影，告訴自己這些都是假的，我們真的做的到嗎？今天有人在路上揍你一拳，你會不會生氣？會。今天如果你的老公、老婆跟別人跑了，你會不會生氣？會。 我怎麼有辦法因為如夢幻泡影，所以都沒有感覺、這些都是假的？
如果你只是勉強自己這些都是假的、我要沒有感覺，那是一個自欺欺人的狀態。 正確的做法是什麼？出離，是需要”高度”去建立的。 比如說，在一樓看台北市，跟在101頂樓看台北市，看過去的視野、感受一定是不同的。
「覺知」就是在建立「內在的高度」。當你每天一直練覺知，就是在建立高度。 我每天都在練覺知，看來好像沒什麼，但它就像你每天搬一顆石頭回家一樣，那些石頭疊疊疊，365天每一天都在練覺知，那你的內在高度會有多少呢？ 就可以變成一個塔了！
當你的內在高度越高，看世界的角度就不一樣，你自然而然就會「出離」。 因為，你就不會困在小小的格局裡面。所以，出離根本不是勉強自己、欺騙自己，說這些都假的、總有一天我會死，但是當下的情境，其實還是過不去。
出離，要靠覺知練出來的。
我先講簡單的拼圖，我們會先從「身體覺知」開始練。 所謂「身體覺知」就是身體的感知，為什麼要從身體開始練？因為是相對來說，最容易練的部分。大家知道我們分身心靈對不對？ 我們跟哪個最近？我們跟「身體」最近，跟「心」都不一定近了，有時我們連自己真正的情緒都不一定掌握得了，那「靈」就不用說了。
所以，身體是最容易掌握的，一定要從身體開始練，拿回你跟自己的連結，跟自己身體的連結。 但身體覺知不是整個練，我希望大家有正確觀念，心靈的練習，某些是要切得細一點、練出來的效果才會好。
就比如說學游泳，一開始要手跟腳分開練，不可能全身一起練，一開始學的時候，要學好得先拆開來練。所以第一個要練腳的覺知，然後腳練上來，再練手的覺知，再來練全身移動的感知。
所以話說回來，腳的覺知練不起來的同學，有沒有辦法其他整個身體覺知練起來？不可能喔，這要先知道。 所以，腳的覺知是最重要的。有人光練腳的覺知，都能帶動很高的意識層次成長。不要小看腳的覺知。
然後，身體的覺知練完之後呢？ 比如說，視覺的覺知、聽的覺知……，還有念頭的覺知，這些都是「內覺知」，就是我內在部分的感知，之後還有「外覺知」，好像有一個螢幕在看自己所有的言行舉止與思想，但是「外覺知」一定要從「內覺知」開始練，才有辦法練出真正的細致度，轉化才是比較深遠的。
上課練習的過程中，我會告訴你們覺知有多少，需要的時候我會量化，那不是分數，只是要讓你們參考。 比如說，你可能覺得自己有覺知，但如果我告訴你，你的腳底覺知只有20，20的意思是什麼？ 20的注意力在內， 80在外，那就不是足夠的覺知。
上課時我會要求練到百分之百，為什麼？因為你回到生活中，一定會遞減，如果上課讓你練60%，回家就沒了，等一下下課，你出去走到捷運就沒了，都零了。 很多新同學都是零，沒有練過的人，力量還沒辦法續積起來，這就好像在練肌肉一樣，要用力、放鬆，用力、放鬆，而且用力可能要持續一段時間。
我們在練覺知時，就好像肌肉在用力的狀態，但你不用刻意放鬆啦，一下課你一定就放鬆了，因為過去平常我們都是鬆到零的狀態。 一般人都是注意力在外，所以都是覺知零。因為我常常要做這個研究，隨便在路上、捷運上、坐公車的人，大部分都是零，更不用講滑手機，滑手機幾乎都是零，因為你的注意力都在手機上，所以這個時候，是100在外、自己內在是0。
我們「容器冥想」一定要練的第一個動作，就是把你的注意力全部收進來，把所有散佚在外面的注意力，都收到你這個容器裡面，收到100之後，比如說要練腳底覺知，就會把這些在你容器裡面的注意力，壓縮到你的腳，然後用這樣品質的腳去感知，這是剛開始學很重要的入門動作。
覺知一開始很難練，你要怎麼幫助自己？就是少講話、少張開眼睛，可以幫助你盡量維持穩定度。
上課的時候，除了教怎麼樣練覺知外，很重要的是讓你在未來生活中，當失去覺知的時候，要有辦法能拉回來，但是這是最難的，因為很多人失去覺知後，就一直在無意識的狀態裡，很難回復了。
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