分享人｜里歐
一開始決定參加僻靜，只是心裡有個衝動一直催促著自己要參加。
後來則是期待能利用這次僻靜練好覺知，讓自己保持專注力，不再那麼容易分心。
而實際的收穫，其實有些超乎我預期。
學習勇敢
老師在一開始就有提到，在僻靜期間，如果有感受到情緒，就自己把握機會釋放，想哭就哭，想叫就叫，不用擔心會影響到別人，即使是大家一起在靜心時也不用在意。
當聽到老師這樣說時，還跟自己說一定要把握這絕佳機會，好好療癒釋放。
但當感受到情緒，想要釋放的時候，我發現我做不到，尤其週遭一片安靜，我連流淚都是無聲的，不敢真正哭出聲來或是說出想說的話，深怕打擾到別人也不想被注意到。
一開始若自己有情緒，就會在其他同學在釋放時，趕緊把握機會釋放，當同學結束時，自己的情緒也就巧妙的停止。
有次沈伶老師說了一句「想哭就哭，為什麼不敢哭出聲。」也讓我好好正視自己的情況。
「對啊！我為什麼不敢哭出聲？」、「為什麼我只敢在別人哭的時候才一起哭？」、「真的是怕打擾別人嗎？」
靜下來去看內心的真正想法，其實是自己不敢展現自己，尤其是脆弱、黑暗的面向，哪怕僻靜時，每個人都專注在自己，沒有人會對自己評論，還是習慣性的在意跟害怕。
然後就開始慢慢練習勇敢，支持自己在有情緒時，就能允許自己流動，而不是壓抑。
先從敢在別人釋放時哭出聲音，然後在大家靜心時，能夠獨自哭出聲，甚至說些心中想說的話，每一次都提醒自己專注在自己的感受，感覺到什麼就允許流動，即使還不習慣，還有些膽怯，還是一次比一次進步，也漸漸拿掉一些心裡的限制，變得更勇敢。
放下腦袋
靜心時，常會感覺到身體往後倒，明明老師都有講，順應身體，不用抵抗。
不過我還是一直把往後倒的身體往前拉，偶爾順應身體躺下後，沒一會就會急著想坐起來，反反覆覆地，常會讓我心中有點焦慮，總覺得一直躺著不太好，也覺得一下坐一下躺的自己，是不是很不專心。
後來，在難得QA時間中，我把自己的問題提出來後，老師回答要怎麼做之後，也問我一個問題：為什麼覺得一直躺著不好？提醒我要去看見這背後的原因。
促使我看到，當大家都端坐著時，我是躺著的，我怕跟別人不一樣，也擔心會不會老師覺得我在偷懶，或是我動來動去很不專心，再進一步看到我還是把注意力放在外面，而不是在自己身上。
於是，放下頭腦的認知，允許身體動來動去，不再管對錯或是其他人的標準或眼光，只是感受身體，想後躺就後躺，覺得躺夠了就起身，想轉動就轉動，只專注在自己的呼吸及身體的動作，反而明顯提高專注。
後來，身體還開始往前傾，做出把頭頂貼地的姿勢，感覺身體在提醒我把頭腦放下一樣，不久，身體又做出跪拜的動作，額頭跟手都貼地的趴著靜心，好像在告訴我臣服，不用擔心對話，回到自己，順應身體的流動，好好和自己在一起。
直面恐懼
沈伶老師常會提醒要直面恐懼，就進入那個恐懼去面對，才能穿越，在僻靜前，就有發現自己很容易逃避，不願意面對。
僻靜期間的長時間靜心，感覺自己無處可去了，無法再用生活的瑣事來迴避，當注意力都在自己時，平常沒注意到的感受也都變得很明顯，甚至強烈到很難忽視，只能直接面對。
我記得在第六天時，原本專注的狀態又開始分散，本來已經可以很輕鬆完成每段的靜心，但大約在中午後就開始覺得腦海裡又開始想東想西，想著各種僻靜後的生活事，開始變得浮躁，後來，只好很正視這些浮躁，一個個去看去感受，一層一層的往內挖，往內看。
看到裡面有很多的恐懼，擔心自己僻靜後無法繼續維持，擔心生活的壓力.…各種的擔心，還有一些其他之前沒注意到的感受，也因為願意面對，願意承認，然後當我說出＂我好害怕！我好害怕！我好害怕！＂，一邊說時，我心中有種鬆開的感覺，我終於不用假裝自己很堅強，不用擔心自己會不會太懦弱，也不用再逞強了，就是承認也接受自己很害怕。
直面後，再去想著這些事時，那個恐懼也淡去，反而會有種安定，知道自己可以度過。
承認錯誤
靜心時，沈伶老師提到若有自我懲罰的議題，通常是來自於內心無法原諒自己，或是無法面對自己曾做過的事，所以建議可以利用山莊的小坡路，用【朝山】的方式進行懺悔，在跪拜時，說【對不起，請原諒我】，面對承認自己犯下的錯及道歉。
第一次朝山時，剛開始沒有太強烈的感覺，慢慢地一次次跪拜，不斷地說著對不起，請原諒我時，也開始浮現出很多自己做錯或無法面對的事，心中的歉意才漸漸湧上，結束時，還覺得怎麼那麼快就結束了。
原想著隔天早上再繼續，結果當晚飯後的空檔，身體就自主地走到下坡處，開始朝山，前幾步還是在心裡唸著，幾次後，我就開始用說的，說出來的那一刻，忽然好多好多的畫面和人一直湧現，心中的歉意越來越強烈，覺得只講一次彷彿不夠，每次的跪下去的時候，會講個3-5次對不起，請原諒我。
一邊說一邊哭得莫名奇妙，剛開始是針對過往的人事物道歉，然後慢慢地心輪位置還開始發熱，心中湧現一些莫名的歉意，不知道對誰，只感受到很深很深的歉意和悔意，還哭得更兇，就這樣兩步一跪的不斷的道歉，同樣的路程，這次卻多了一倍的時間，結束後，有著細微的輕盈感。
結束前往教室進行晚上的靜心，原本會擔心會不會有點累，結果這晚的靜心，我非常清醒，連偶爾靜心會有的昏沈或瞬間秒睡一下完全沒有，反而更能靜下來好好專注在呼吸。
支持自己，當自己的老師
第六天時，我發現自己的覺知狀態會因為老師在而比較能保持，當自己一個人時，覺知的狀態不是很穩定，很容易跑掉，然後我就開始責怪自己，先責備自己很虛偽，在老師面前才表現比較好，然後又責備自己怎麼那麼容易分心…，然後就開始覺得挫折，覺得自己根本無法在生活中保持覺知，心裡冒出一堆責怪和推諉，然後就開始變得很浮躁。
我當時心裡，一直想到沈伶老師說的：要當自己的老師，不用急著自我責備，要支持、提醒、鼓勵自己。
先是停止責備，引導自己去看見內在的恐懼。
鼓勵自己，去看到自己的成長及微小改變。
也問自己，我可以如何幫助自己？我現在遇到的問題是什麼？幫自己開始用不同的角度去看，去觀察覺知不穩定的情況，慢慢地就發現了原因，也知道如何調整。
這七天，感覺和自己的心更近一點，一點一點地拿回自己的力量，在僻靜後回到日常中，發現自己逃避的情況減少很多，以前遇到不喜歡或讓自己煩躁的事，很容易拖延或一直分心，現在則會再跟自己說：「靜下來，這次處理好就不用再重來了。」
以前會因為焦慮而不斷地趕著各種進度，現在也會能夠穩住自己，把當下的事做好，甚至停下來思考，什麼事才是我真正需要去做的，開始簡化一些不重要的瑣事，讓自己有多些時間可以靜心。
七天的收穫很多，還在細細品味，真的很謝謝沈伶老師這七天的辛勞，從身到心的照顧、提醒與陪伴，很感謝自己參與這次的僻靜。
