標籤: 靜心

分享人 | 吳小姐．台北

參加5周的覺醒活動，目標是穩定覺醒。

一開始即被提醒謙卑，還有彈性。於是自己設定功課為：跪拜、覺知、靜心。

這幾周來，感覺自己將這三者融入生活中，對自己的幫助是，越來越能傾聽自己內在的聲音，也能表達自己真誠的情緒及想法。

這幾周，考驗也隨之而來，先是和父親關係，雖然一開始面對挑戰失敗了，但靜下來持續上面的功課，並且在家嚎啕大哭釋放後，過了幾天，我再次鼓起勇氣和父親聯繫，竟意外地順利，和他見面吃飯話家常，且面對他一再的詢問生子話題，真誠回答後，內心感覺比較舒坦了。

再來是重複發生的感受，連續三天，無論是工作上，或是休閒的插花上，均被女性長者用指責、不耐的口吻，一再說我的意見或作法是無用的、是錯的，且我看見指責我的人，自己做的和說我的意見卻是相反時，我提出這樣的困惑詢問她們時，她們似乎更惱羞成怒地批評著我，確實讓我感覺到，就像小時候的自己，無論做什麼都會被母親罵，動輒得咎，提出問題，反而被罵得更兇，嚇得我越來越不敢說話，嚇得我做什麼都害怕，嚇得我越來越勉強自己看人臉色做事。

 

我知道，是與母親關係的考驗來了。於是，我在家崩潰大哭近1小時，並為小時候的自己發聲，勇敢地一字一句地說出，我的感受，並告訴自己，我已長大，我可以為自己站起來。

現實生活中，我鼓起勇氣對那兩位女性長者，表達我的真實想法，雖然她們不開心，但我不再委屈自己，去配合別人，也不壓抑自己情緒，安慰自己一切沒事的。

這一切，除了自己的努力，團體的力量，真的很重要。各同學們的提問及分享，都讓我自己更了解自己不足，還有可以仿效的地方，老師也允許我們可以在活動中，自由地流動情緒，即使說著說著哭了，都可以感受到老師、同學間的支持包容，很感動。

老師很有愛，連續幾周讓大家到大安森林公園練覺知，且一一確認，每個人的進度及狀況，點出卡住的地方，也提出建議方法，用心的讓我默默地流下感動的淚水。

謝謝靈魂的安排，讓我來到這裡，學習面對更完整的自己。

台北|David

你有多久沒有真正面對自己？
你有多久沒有關心內在小孩？
你是否不曾跟自己的心約會？

我曾以為，充滿樂觀和喜悅是我與眾不同且引以為傲的特質，甚至透過別人的眼中、口中，我亦能為身邊人帶來歡笑與渲染正面能量。

有記憶以來，好像就這麼活了十數年，問題或許就在於「記憶」吧，或更精確地說，是「不存在」、「被」消失的記憶？甚至是早已在角落等待招領的內在小孩。在一日僻靜營中，好像拼圖似地，一塊一塊找回很多被遺忘的碎片，這是我一整天下來最真實的感受。

樂觀如我，以前從來沒想過，或許在內心，有連自己都不曾注意、也未曾到過的地方，所以，開始參加老師、靜心推廣協會的活動時，我抱著單純聽聽有什麼好玩的、甚至陪太太來參加的心情。即使後來一次次的活動都有豐富收穫、也已經發現原來我的情緒是需要流動、是活的、是可以上下起伏的(而不是一直以為的高原)，在參加僻靜營前，雖稱不上懷疑，但我確實在期待之餘、又好奇「清的出什麼東西嗎」？畢竟透過數次活動，我已經從看似開心的everyday life，清理出好多好多東西，平常也練習靜心、火呼吸、EFT等等，所以不小心就會自以為，也許……感受不會很強烈？但反正去馥蘭朵玩很好呀，至少在飯店「放鬆」的感覺會很強烈 (可以敲碗下次辦在谷關星野嗎哈哈)，始料未及的是，短短一天所帶來的感受，著實已經相當、相當豐富。

還記得一大早千里迢迢趕到會場，還沒有很「進入狀態」時，很快就開始大量的情緒釋放，說不清是怎麼發生的，總之一開始就給我內心一陣震撼教育：原來潛藏在心中，竟有如此不明所以的情緒！(是的，此時還是不明所以，沒有特別想罵的對向、事件等等，只是莫名悲傷、難過的宣洩)；

中午時分，老師特別強調禁止交談、對眼而要把注意力放在自己身上，我覺得這本來就是很棒的活動，身處3C世代的我們，光是返樸歸真、好好專心吃飯、走路都很難能可貴，但真的執行起來才有更多想像之外的難處與體會。

看到一起來的太太、看到同學、看到老師……，都很容易因為各種畫面、動作等不小心有了念頭的漣漪。這也才會發現，原來平常的生活中，自己有多難聚焦在內心、多容易將目光放在外面的世界，將注意力拉回自己的手中，是需要不斷練習和自我提醒的，這在下午的觀呼吸、747呼吸法等等，也都是很好且平常可多多執行的方式。

而在回顧自己過去一生、向過去懺悔的時刻，我開始看到了參與多次活動、這麼多次釋放都沒有出現過的「碎片」：從小到大很多的生活片段，這些是塵封已久、從沒注意過、被消失的記憶「們」吧！還記得有一次朋友聚會聊天，聊到對小時候的記憶，是喜悅開心、或是難過痛苦，我發現，我的回憶居然是空白？！沒有任何的喜怒哀樂出現，而是什麼都想不起來？當下覺得太可怕太奇怪了！沒想到在僻靜營，竟一次浮現這麼多、多到讓我驚訝的畫面(原來我記憶力蠻好的嘛哈哈)。也是這些畫面，讓我開始理解到，原來有些我不明所以的能量釋放，可能是從小累積、其來有自的，我開始懺悔且意識到，原來歡笑的背後，我不像我想像的愛自己，或者說，原來我從來沒有真正好好了解、愛過自己、和自己約約會；尤有甚者，更讓我觀察到，原來生活中有些不斷重複的模式，可能存在根深蒂固的成因！

這些感受在吟唱靜心裡，邀請內在小孩、擁抱內在小孩的過程裡再度浮現，內在小孩應該是純真、值得被愛、充滿愛的，但是我感覺到的卻是模模糊糊的他、好像帶著些傷痕、有點暗暗的他，是因為缺乏愛吧，是因為從來都是忽略著、沒有好好愛他、擁抱他吧，如果連自己都沒辦法好好愛自己，那又怎麼會是完整的我呢？就好像練習腳覺知，要去觀察、感受細微的變化與感覺，對於內在小孩，能不能也做到細緻的關心、充分的愛呢？多多擁抱他，將是我未來持續的課題。

說到持續，老師鼓勵大家「每天」都要練習，我想，覺知、了悟等等點線面是個非常漫長的過程，在這樣的旅途中，我只是個初學者，而且積習難改，一定很容易就會掉回以前的模式，但是我想要、也必須找回自己、有意識地活著，我準備好好擁抱、愛我的內在小孩。你，準備好你的旅程了嗎？

開始真正面對自己…
時時關心內在小孩……
要與自己的心約會………

台北|Ida

這次是我第三次參加僻靜，我沒有像前兩次有很多的心得，而且還很負面，身體狀況也是最差的一次（可能是在抗拒逃避什麼吧）但我想趁還記得的時候，稍微紀錄一下我參加的感想與心得。

跟前兩次不一樣的是，這次我察覺我是帶著嚴重的驕傲來的，而且還展現了以往沒有的固執。
之前老師有帶過，對過去的自己懺悔，我記得之前我很快跪下跟自己懺悔，但我這次拒絕跟自己道歉，因為我「不想再不明不白的道歉了」，覺得很厭煩不明不白，不知道什麼原因為什麼要道歉！？所以最後只有做到，跟我傷害的人道了歉……。

這次體會到面對自己這條路不容易。
有聽過看見、轉念就能放下的說法，但我看見我的驕傲、比較與固執，我不曉得怎麼轉念、怎麼穿越。我很想不要這樣，但都無法完全放下，只是程度的高低而已。

對於上述自己的不清晰很無力，常常覺得我想看清楚，但常常也理不清頭緒，就像一團混亂的線球般，我之前都拉到什麼清什麼，但清到目前我都不曉得全貌是什麼。

不過今天對我而言最大的收穫是，我的驕傲程度，在今天練覺知前跟練覺知後有極大程度上的差異。夢裡與清醒大概就是在這一瞬之間吧！因此我有體認到我在日常生活的覺知細緻度不夠，必須要改進。

再來是跟內在小孩唱歌，發現小孩好可愛，覺得對自己的愛有提升，但依然不是很深刻。

最後的期許是
我不想一直再拒絕看見別人的好，也不想一直攻擊否定自己或他人。覺得心很累，或許常執著於追尋因果，導致忽略最重要的東西吧。
今天甚至有萌生，目前外境與我之前痛苦工作環境相較，根本沒有什麼考驗的受苦心態。

總結而言，這次的感想是蠻沮喪的，身心都是。但我知道過幾天一定會爬起來的，希望這次能夠細緻做到我要做的功課。

感謝老師帶領一日僻靜
希望能夠在往後的日子更瞭解自己

台中|Astrid

其實這次覺得不需要去一日僻靜，可是受朋友的拜託，我就參加了。

不需要參加的原因是，覺得自己都參加兩次七日僻靜了。對於自己的狀態也很滿意，對於一日的真的提不起興趣來。但真正的想法是，都進入另一個階段了，為什麼還要參加一日僻靜呢?我覺得自己一個人不需要藉著集體意識也可以做得很好呀~

當天僻靜都覺得很好，甚至覺得釋放到前世了，我覺得非常的開心。只是覺得少了什麼東西，好像沒有像之前那樣感動。

現在回想起來，那應該是我的驕傲蒙蔽。
驕傲讓我現在才知道那時的想法以及僻靜所發生的事情。就像我從眼睛看出去的世界一樣，我只選擇我想要看的，我覺得僻靜時的我表現很好。因為進入另一個階段了，所以我應該要有這樣的表現，而我也表現出來了。

我很完美，因為我看到完美的自己。我討厭看到我的不完美。

我不想要看到我的驕傲，驕傲會被討厭、我害怕驕傲會擊垮我的努力，所以我努力保持謙卑。

就像那陣子看臉書，都會看到虐待孩童、動物的新聞。我都是快速滑過，因為我覺得好殘忍，我不想要看到悲傷的新聞。當我沒有看到，世界就是完美的。

就像我沒有看到自己的不完美，那我就完美的。

可是這世界本來就有完美和不完美，每一天都不是和平完美，也是會有紛爭。可是太陽一樣公平照射每個地方、風一樣緩緩吹過每個角落、地球一樣包容每個人事物。因為這就是地球。

我願意像大自然學習，看見我的完美以及不完美。我願意看到我的驕傲、我的不完美，而我驕傲因為我真的覺得我很棒。

我是完美和不完美的個體，我知道就是我，完整的我。

台北|Alicia

其實我是這半年來才開始較積極參與老師辦的活動，因為我一直以來都有控制狂和焦慮感的症狀，之前聽過老師的講座，想說不然就來靜心看看吧，沒想到好像真的比較能面對自己，也沒那麼焦慮了。所以這次就想說反正沒去過馥蘭朵，搞不好可以順便泡湯（太天真…..）應該還不錯的心態報名了這次的一日僻靜。

沒想到一進到當天的場地，馬上可以感覺到老師今天是來真的的感覺。早上的釋放活動，我從來沒想過自己有這麼多的情緒流動，也驚覺原來自己積壓了那麼多的情緒在心裡，原來我的內在小孩背負了那麼多本來不需要背負的壓力和情緒。我好想告訴他我很抱歉，我很抱歉之前不願意挺他陪伴他，也很抱歉我把主導權交給外在的一切，以為只有符合大眾標準，做個人生勝利組才能獲得快樂，其實汲汲營營尋求外在的認可，根本不是真正能夠為我帶來快樂的方法。

下午老師要我們回顧這一生的時候，我才發現原來是我一直認為自己要不到愛和關注，所以才變相的以各種跋扈、任性的方式對待愛我的家人，以為他們一定要回應我的所有需求這樣才叫做愛我。但其實我在認為自己要不到愛的時候，為什麼不能就在那個當下好好愛自己陪伴自己呢，所以老師叫我們懺悔的時候，我很認真的的跟自己的心還有我的家人道歉。在看回顧時的畫面時，我看到好多個我在那邊抱怨東抱怨西，只會對外索求的畫面，我感受我的心好痛好痛，因為我從來沒有真正好好地正視他的感受，原來我一直以來都放錯重點了。我跟我的心不斷地說對不起，希望他能原諒我，我只想好好對我自己的心承諾，從現在開始，不過外在的環境如何改變，我會永遠一直陪你、支持你不再背棄你。

雖然當天結束，我真的快虛脫非常的累，但是很感謝有個機緣參加這個活動，我想要一步一步拿回自己的力量，保持流動，保持覺知，這是我對自己的終極承諾！

台北|大白

緣起
那時不知何故，常覺得戰戰兢兢、如臨深淵、如履薄冰，好像一個不小心就會從高處摔落、粉身碎骨。一天，經由一場午間小品，認識了靜心、靜心協會、還有沈伶老師。我開始參加各類活動，手作、療癒、靜心、動功，平日努力督促自己儘量練習，然後，終於到了這天- 一日僻靜 與自己的心約會。

意外的早餐
活動當天是星期日。之前就超級擔心自己會睡過頭、遲到、趕不及接駁車，而且前晚睡得不太好。幸好早上順利起床，搭了一個多小時的公車與捷運，提早到了候車處，還有時間可以在星巴克吃早餐，元氣滿滿。

接駁車
接駁行程有30分鐘，車上放著聽來很舒服的音樂（難道是老師事先安排的音樂嗎？）我抱著瑜伽墊，想開始專注在自己的呼吸上，沒想到，一段去年底工作上與同事間不太愉快的回憶，悄悄的浮了出來。

僻靜任務
到了活動場地，全僻靜時段開始，我們必須全心全意專注在當下的自己，不得交談或四目交接，手機關機、不可聽自己的音樂，不可閱讀（除了自己的靜心筆記）。然後，在老師的引導下，靜心、呼吸、釋放、療癒。

背叛與原諒
早上那一段與同事間不愉快的回憶，再次浮出，我感受被背叛的傷心與不甘，心酸的哭泣。一回兒，感覺到一個背後有一個洞的畫面，我想，啊，這就是被背叛的痛呀。沒想到，瞬間一個新的感覺跑出來，那好像是，其他人與一隻大白狗都受傷了，而且好像是因為我的背叛，當下感到非常震驚，我怎麼可以背叛他人、害他們受傷，我覺得更傷心了，不停的祈求原諒。然後，突然覺得，原諒，是我要學的一個功課。

龍蝦擔仔麵
午餐的時候仍是僻靜時段。行前通知的群組裡，有一次是請大家選擇午餐餐點，那時我打開訊息的時候，看到已經選擇的人，都寫了牛肉麵，可是我想選擔仔麵，向來對於提出不同意見感到緊張的我，當時默默的想，寫牛肉麵吧，之後又默默的想，不要怕，要依著自己的想法作選擇與表達，所以那時候特別認真的寫了擔仔麵並傳到群組裡（我容易在意他人眼光）。午餐時，看到期待已久、認真選擇的龍蝦擔仔麵，真的很開心，並且努力感受自己的咀嚼還有吞嚥，時時提醒自己慢慢來。好吃。

死與生
下午，老師引導我們回顧自己的過去。一開始感覺到幾天前家人團聚用餐的和樂時光，漸漸不知怎麼的，轉換了一個不一樣的感覺，好像是我、我看著我自己倒在一個地方，而且好像死了、好像是我自己殺死自己⋯⋯，當下感到非常難過淚流不止，心想「啊，我對自己好壞」，經過一段時間，感覺有所轉換，回想到小時候渴望父母的關愛，內心湧上一個孤單又害怕的感覺，沒想到，接下來竟感覺到這個孤單與害怕，是因為我身邊家人都不在了，獨留我一個人在世上，我又哭了，一會兒之後，才慢慢平靜下來，浮現要珍惜生命的感想。

我只醒來一點點
下午還練習了走路時腳底的覺知、覺察念頭、吟唱靜心。與內在小孩在一起的時候，我感覺她小小的臉被頭髮遮住了大半邊，好像很鬱悶不開心，我在心裡默默的說，沒關係，我願意接受各種模樣的我，然後把她放到心裡。
最後，老師說，大家都覺醒了。我沒有辦法說出一個比較明顯的感覺，所以，我想要繼續練習，也許有一天可以明白。謝謝老師的帶領，我真是幸運。

後記
不論是一日僻靜，或是之前參加的各項活動，都有很多收獲，生活也漸漸地比較自在，但是，這不太容易用文字表達，一切都很奇妙，惟有親身體驗，才能明瞭。

台北|Az

這不是我第一次參加老師舉辦的活動，從開始接觸老師的課，到現在大概也已經快要4年了，這中間上過了很多不同種類的課，懵懵懂懂中，慢慢的可以靜下心來、慢慢的知道內境會影響外境，當你的世界擁有這麼多的風雨，同時也代表你的心裡時常也是處於狂風暴雨中。

還記得某一陣子的自己很常抱怨、很常與別人吵架，就像是個刺蝟一樣，甚麼事情都可以爭論一番，其實這樣的過程是非常痛苦的，明明心裡有一股聲音告訴自己，我厭惡這樣的感覺，但下一秒又不自覺得再重複一樣的生活，苦苦掙扎、無能為力，像是要滅頂的人一樣，搶著呼吸的機會。

我記得這段時間裡面，有時候像是把老師的課或是跟老師講話，當成一種安慰劑，好像我去上課了，或是我去做了甚麼，就可以讓自己的生活好過一點，順利到忘記這一切的時候，就在下一次狠狠跌倒的坑頭裡面，再次哭的撕心裂肺喊痛。

還記得老師最常對我說的一句話就是「放下固執，學習謙卑」，這短短的幾個字看起來容易，但也讓我在原地打轉了好久，我固執了些甚麼？到底要該如何去學習謙卑？難道自己已經放棄了這麼多的東西、頭都已經要低到地上了，還不夠謙卑嗎？我到底還可以怎麼做，才能讓自給過得更好，好到不用再意外界的眼光。

從親情、愛情、找回自我的課題上一路慢慢走來，花了很多時間，路程還在不停繼續，這麼久以來老師說過的話，在最近一兩個月練習覺醒的時候，好像慢慢開始浮現了出來，明明這些練習方法跟道理，也不是第一次聽過了，為什麼到現在才開始真的有放在心裡的感覺。

去年的一日僻靜營參加完，沒有很大的感覺，活動中間還一直被老師點名我要專注在自己身上，那天結束後只是覺得自己哭得很累，很像上完一個療癒課而已，沒有多大的不同，生活還是一樣繼續糟糕。

但今年的一日僻靜開始前一天，老師傳了訊息要大家開始準備好好陪伴自己，為了打斷我自己這種倦惰的模式，在很晚的時候跑空曠處去練了八百年沒有練的動功，在練功的那個時候，我跟我自己講，我所做的每一件事情都是為了自己，我現在練習時踏的每一步都是為了我自己，不是演給別人看也不是要騙誰，經歷淚流滿面、咳到不行的過程，就這樣認認真真的居然練習到了一個小時，終於在第二次失去力量跌落在草地，我看著滿天星星，僅管全身是汗但我打從心底的覺得開心，同時也對於醞釀思考一陣子的事情，做了一個決定，放下那些不適合自己的劇本、那些人事物，察覺到自己內心的想法，當下，我對未來有了更加多的確信，並且打從心裡的相信自己可以做到。

在空無一人的草地上，就像是要跟宇宙下訂單一樣，把這些決定說了出來。

隔天參加活動時，我真的有打斷自己一直遲到的壞習慣，從進入場地練習開始沒多久，就一直覺得自己的意識很恍惚，時間過得很快，全心跟著每一個練習，不論自己做得好或不好，就是全力去做盡量的專注在每一個當下。

而這次最大的突破是在對自己的人生懺悔時，第一次好像是旁人在看膠捲一樣，一個階段一個階段的浮現那些畫面、一直重複的事件，提醒著我浪費了多少自己寶貴的人生，這大概是我哭的最慘的一次，同時我也看到了甚麼叫做對自己的生命不夠臣服與謙卑，就是因為固執蒙蔽了我的雙眼、遮蔽了我的耳朵，才會讓我又多繞了好幾個圈子。

開始慢慢傾聽到自己內心的聲音，讓我真的相信不論別人喜不喜歡你不重要，重要的是為什麼你可以不喜歡你自己、無法開心的陪伴你自己、與自己獨處，沒有誰是沒有選擇權的，在任何時刻，只要選擇你自己，支持你自己，就可以慢慢的看到改變。

未來練習的路還很長，就這樣一步一步的向前走去，我相信我看著終點，我相信那終點有光，我相信那光就是自己。

台北|邱小姐

在4月僻靜營下山後，原本穩定覺醒狀態，因為逃避面對生活中的課題，所以一直無法進步，反而退步。

我看到身邊的朋友，一天一天地進步，我卻無法提起勁，抓緊生活中瑣碎的時間練習覺知，甚至當朋友提醒我的狀態時，當下的我很生氣，也發生嚴重爭吵。雖然心裡面知道他是為我好，但我就是無法接受他的建議，也把他好心提出的意見，當作是他炫耀的方式。

這段時間，我沒有變強，反而變得更弱，每一天不斷地懷疑、不相信自己，不相信生命，也想過自我放棄、擺爛，但始終卻無法下定決心不再練習覺知。

在6/30一日僻靜進行的療癒，我看見內在小孩被生活中的壓力及挫折，重重地被擊倒在地，他閉著眼睛表情痛苦，彷彿快要失去了生命。看到這一幕時，之前所承受的壓力及憤怒，再也無法壓抑，全部地一次宣洩出來。不知道過了多久時間，內在小孩才願意慢慢地張開眼睛，之後我扶著他站起來，抱著他痛哭。

我答應內在小孩，未來不管經歷任何痛苦困難，我都不會再逃避，一起共同勇敢面對，也不會再讓內在小孩受到委屈，也不會再背棄他、離開他，就算全世界的人都不愛你，我也會繼續愛著你。

後來，感覺自己脫了一皮，就像死後再次重生，之後，每一天都願意好好地鼓勵自己，在生活中練習覺知，讓失去的力量再次找回來。

謝謝老師的苦心，願意相信我有能力可以走出困境。

也謝謝我的靈魂安排這一個橋段，讓我經歷最黑暗及最深層的痛苦，走過這些過程，才知道自己還未完全面對。

永遠不放棄自己，就還有改變的可能！

作者｜沈伶

很多人一聽到「靜心」，就會聯想到宗教的禪坐，感覺就是要端正盤坐、歷經很久時間的樣子。可是你知道嗎，其實「靜心」並不用那樣一動也不動的正襟危坐，也與宗教完全無關，也不侷限於想修行的人才要做的事。那麼，「靜心」到底是什麼呢？

▎ 你有跟上現在的健身潮流嗎？

不知從何時開始，台灣掀起陣陣的路跑與健身熱潮，傳播媒體播送著健身教學影片，大家也開始熱衷於重訓與各種運動、路跑、馬拉松，網紅網美也紛紛上傳健身有成的美照，大家開始重視「身體」的訓練與保養，對身體健康絕對有相當助益的。不過，在關注自己「身體健康」的同時，我們是否也能同等關注自己的「心靈健康」？

根據世界衛生組織報告，最新研究資料統計，全球超過3億人口受到憂鬱症的困擾，每20人就有一人發病，而女性罹患憂鬱症的機率是男性的1.5倍，另有15%的憂鬱症患者最後會死於自殺，而西元2030年，預估憂鬱症將成為造成疾病和失能的首要原因，超越其他生理疾病。

而台灣呢？衛生署國民健康局調查指出，調查按人口比例估算顯示：台灣約超過200萬人有憂鬱症狀，其中重度憂鬱者，約125萬人。在縣市分布方面，嘉義市憂鬱症人口佔13%，已超越位居第二的台北市7.1%，再來為花蓮縣6.4%、新竹市5.9%、台中市5.8%，而這些統計數字，均尚未囊括未就醫的隱性憂鬱症患者。

▎ 懂得「心靈保健」，也許就不一樣

當「身體」不健康時，我們容易生病、疲倦、感受到疼痛或身體上的各種不適，長久累積下來的狀況，更可能造成各種慢性疾病與癌症的發生。那如果忽視「心靈」健康，我們會怎麼樣呢？

當我們感受到各種負面情緒、負面感受與壓力，就是心靈健康的負向因子。如果我們懂得如何調整、平衡這些負面情緒、負面感受與壓力，就可以讓心靈處於自在、平衡的健康狀態，便不致日積月累成為憂鬱、躁鬱的根源。

▎ 心靈健康與身體健康，同等重要

大家都知道很多維持身體健康的方法，諸如平衡的飲食、規律的作息、運動健身……，那維持心靈健康的方法呢？如果你沒時間上課、或希望日常也能獨自練習，我最推薦大家做的心靈鍛練，就是「靜心」。 什麼是「靜心」？ 「靜心」，就是給自己一段時間，好好專注的與自己共處，傾聽內心的聲音、陪伴自己面對各種內心感受，連結內心深處最寧靜的平衡點。

「靜心」，是一種心靈狀態，而非固定的某種行為模式。不需要正襟危坐，不需要涉及宗教，只需要回歸你的內心—連結愛與力量的源頭。 「靜心」， 不是要消滅念頭，而是清楚明白自己每一個念頭的起、落，才不會捲入念頭的無明漩渦，被念頭漩渦淹沒與主宰。有意識地、做自己真正的主人，而非被無明漩渦支配的肉身軀體。

「靜心」，就是學習把力量收回到自己內心，不隨外在人事物驟然波動，清楚明白起心動念的真正原因，清楚明白自己的決定與選擇，自然能開展智慧、大量減少負面情緒與感受的累積，達到心靈健康的平衡狀態。

#完整詳情請按我

▎ 輕鬆上手的7種靜心方法

「靜心」的方法多元，絕非僅止大家想像的禪坐而已。原則上，只要給自己一段不被打擾的時間，將注意力完全專注在自己的身或心，都是一種靜心。這裡我先分享7種在日常生活中，一個人就可輕鬆上手的靜心方法：

（一）觀呼吸靜心

找一個不被打擾的空間，坐著、站著、躺著都可以，只要身體覺得放鬆就好。閉上眼睛，專注在呼吸，試著放慢每一個呼吸，越慢越好，並仔細的去感受、品味每一個吸氣/吐氣的感覺，例如吸氣時鼻腔內部的感覺、胸腔的起伏、擴展、身體的震動……，感受越仔細、越細微越好。建議持續至少10分鐘以上。

觀呼吸靜心，很適合生活壓力大的現代人，特別能快速在短時間內，舒緩壓力與緊張的感覺。我以前當執業律師時，常在開庭或演講前，用這種方式調整自己，效果很快。特別推薦給高壓力族群。

(二)數息靜心

找一個不被打擾的空間，任何姿勢都可以，只要身體感覺輕鬆就好。

閉上眼睛，專注的數每個呼吸的秒數。至於每個吸氣/吐氣應該數幾秒、該鼻吸鼻吐還是鼻吸口吐，其實沒有一定的規則與對錯，大家都可以嘗試過後，再選擇適合自己的方式。提供幾種簡易的呼吸法給大家參考：

1. 4-7-8 放鬆呼吸法

這種呼吸法被譽為「神經系統的天然鎮靜劑」，在美國已風行數年。

方法是用鼻子吸氣4秒後，屏住呼吸7秒，然後用嘴巴吐氣8秒。這個呼吸法可以幫助放鬆與促進睡眠，推薦給被睡眠障礙困擾的朋友，可以嘗試幾次看看。

2. 7-4-7(或5-3-5) 轉化呼吸法

美國的心靈研究發現，這種呼吸法能快速促進身心平衡與轉化，協助我們走向內外在和諧的頻率狀態。

方法是是用鼻子吸氣7秒後，屏住呼吸4秒，然後用鼻子吐氣7秒。如果平常呼吸較短促的朋友練習起來較為吃力，建議一開始先調整成吸氣5秒、屏住呼吸3秒、吐氣5秒，等到不吃力後，再試著調整為7-4-7。

（三）隨意數息法

這是自古以來禪宗常使用的呼吸法。找一個舒服的坐姿，保持脊椎挺直，輕輕閉上眼睛，開始深呼吸，然後在每個吸氣/吐氣時同時數秒數(鼻吸鼻吐)，每一次都從1開始數息，過程中不用刻意調整長短，也不需要每次呼吸長短相同，只要照著自己自然的呼吸韻律數息即可。如果剛開始注意力容易分散，可搭配手指頭一起數息，幫助專注。

（四）交互呼吸法

印度瑜珈自古流傳的呼吸法(Deer Seal)。這種呼吸法能帶來內在的平靜和諧，並幫助左右腦平衡發展。

找一個舒適放鬆的姿勢，將右手拇指按壓住右鼻孔，同時只以左鼻孔深吸氣，在吸氣的高峰期，換用右手無名指壓住左鼻孔，然後只以右鼻孔呼氣。過程中可保持食指與中指向掌心彎曲，又慣用手為左手的朋友可改以左手進行按壓。

這種呼吸法被瑜珈士稱為充電呼吸，能疏通堵塞的能量、趕走昏沉，就像飲用了咖啡一樣。所以傳統上，較不建議夜間睡前練習喔！

(五)音樂靜心

過去四十年來，音樂療法(Music Therapy，MT)在不同臨床領域的應用頗受重視，西方科學經十幾年研究發現，音樂是療癒身體與心靈創痛的良藥，並可提升心智、大腦發展與專注力，甚至醫學證明可減緩阿茲海默症與精神疾病。又因音樂與人類大腦的情緒中樞—杏仁核(腦扁桃體)有直接聯繫，使音樂具有調整、平衡負面情緒的功效。

在靜心時加入音樂的元素，也是一種很棒的靜心方法。音樂靜心時，可以先放鬆身體，輕輕閉上眼睛，告訴自己：「我願意接受音樂的調整與平衡」，然後開始專注在自己的身體或內心感受。

在音樂靜心的過程中，因為音樂的頻率將與心靈共振，可將內心平常不易覺察的情緒、感受浮現，才有面對、清理這些情緒、感受的機會。

所以，如果音樂靜心的過程中，突然出現負面情緒、或忽然想起某個負面感受的過去經驗，請不要壓抑，讓情緒與感受好好宣洩，就是給心靈深處好好洗個澡、作心靈排毒喔！

(六)舞蹈靜心

身體與心靈具有密不可分的關聯，跳舞時的節奏律動，會觸動大腦的神經傳導物質—「多巴胺」迴路的活化，多巴胺與正面情緒有關，協助保持正面與樂觀的想法。

另外，跳舞也可抑制大腦杏仁核的活化，杏仁核與人體負面情緒有關，可改善負面情緒的影響。在現代繁忙的工商社會，跳舞也能令身心放鬆、身體律動，維持身體與心靈的健康。 舞蹈靜心的方式有很多種，例如著名的蘇菲旋轉舞，就是蘇菲門派推崇的靜心方式。至於在日常生活較容易上手的舞蹈靜心，我個人最推薦自然律動舞蹈靜心，就是利用音樂引導，允許自己的身體隨節奏律動、伸展，音樂的選擇範圍廣泛，例如古典樂、搖滾樂、抒情歌曲、非洲鼓音樂……均可成為舞蹈靜心的最佳夥伴。

(七)書寫靜心

中國禪宗自古便認為行住坐臥皆能入定，語默動靜無不是禪，佛教中的抄經也是一種典型的書寫靜心。透過筆與紙的接觸、心與手的協調，由身動而至心靜，也能體會到禪定的喜悅，是典型的動中禪。 但其實「書寫靜心」，不限於宗教上的抄經，即便重複書寫一些自己喜愛的文字，只要能專注在一筆一劃、持續一段時間，就能訓練心智完全在當下、連結內在的智慧與力量。在書寫的過程中，如果忽然想起某些往事、連結內心深處的情緒時，也可以暫時先放下筆，閉上眼睛面對內心的感覺，釋放負面情緒與負面感受，是很重要的心靈排毒方法。

(八)繪畫靜心

藝術治療(Art for Healing)，是近年來國際上廣受矚目的心靈療癒方法。無論是先前盛行的纏繞畫、塗鴉繪本、曼陀羅彩繪，或近來再度崛起的心靈水彩/油畫創作，都帶動一股藝術治療的風潮。

知名影星金凱瑞（Jim Carrey）也公開錄製紀錄片「I needed color」，分享自身透過繪畫療癒自己破碎的心、走出憂鬱，走向更認識自我的道路。

根據美國與義大利的醫學研究，發現藝術治療有以下顯著助益：

• (1)減少壓力和焦慮。
• (2)降低血壓。
• (3)減少對止痛藥的需求。
• (4)增加患者的信任和信心。

美國更設置專業機構，以藝術治療協助療癒因戰爭心靈受創的退伍軍人。

找一個不被打擾的空間，準備好繪畫工具，允許自己的內心沉靜下來，勇敢面對真實自我的感受，不要在意畫出來的結果，只要在揮筆當下，從容傾聽內在的聲音，就是最美好的心靈修煉。

(九)走路靜心

記得我從學生時代開始，只要遇到不順心或難過的事，我就會選擇走路回家、或漫無目的到處逛，走路時依循自己想要的速度，感受自己吹著微風，看著路人來來往往……，常常走1、2個小時下來，心情就自然而然變好了，到家後又能充滿活力的為自己的目標奮戰。

即使當年在準備律師考試分秒必爭的狀況下，我依舊堅持午飯後每天行走30~40分鐘，可以大幅提高下午的念書效率。 走路靜心，有卓越的轉換情緒功效，而且幾乎沒什麼限制，也不需要什麼工具或他人陪伴。當心情需要轉換、或煩惱與思緒紊亂時，暫先放下手邊的事物或煩惱，允許自己放空，走出室外徐步而行，不需要一定目的地，就是單純的好好陪伴自己走路，讓一切自然沉澱下來。走路靜心高度提升內在力量的效果，等待你來親自嘗試。

揮汗淋漓的體能訓練外，
你知道 #心靈 也要 #健身 嗎？

用正確、有效率的方法，
快速找回心靈的健康與喜悅，
讓自己更幸福、更易心想事成！ ❤️❤️❤️

#告別傳統長時間靜坐
#你也可以輕鬆擁抱寧靜自在新生命

【2019 台北．第三梯】
12/07、12/21、12/28、1/4、1/11
(六) 14:30－16:30

【2020 台中．唯一一梯】
3/14、3/21、(六) 10:00－15:00
3/28(六) 14:30－16:30

#完整詳情請按我

靜心推廣與心靈成長協會 – 沈伶 老師