問：要怎麼去面對自己恐懼的課題？
沈伶老師：
最重要的一步，就是第一步，你得先知道自己在恐懼。
但大部分的人，很多在當下根本沒發現自己在恐懼，問題就在這裡。
為什麼說”靜心”、為什麼說”覺察自己”很重要？ 因為當你沒有一個鏡頭是對著自己的，當你沒有常常跟自己在一起，當你跟自己根本不熟的時候，你怎麼會知道自己的恐懼？ 你不會知道自己的恐懼，所以前提是，你得先跟自己熟，要常常跟自己在一起。
這是第一個：你要跟自己很熟。所以在生活中，你要反覆的問自己：我現在感覺怎麼樣？我開心嗎？我不開心嗎？我現在怎麼了？我現在在想什麼？
你常常有鏡頭一直對着自己，慢慢的，對自己的解析度就會變高，它是累積出來的，然後越來越高，你就會越來越清晰，知道自己現在是恐懼？還是沒有恐懼？這是很重要的第一步。
當你真的開始建立對自己的視角時，當你開始發現自己有恐懼的時候，後面就是要去看，問自己：我在害怕什麼？
開始要跟自己去討論，我到底在怕什麼？
然後第三個，如果你怕的東西是重複、類似、反覆出現的，這”恐懼”絕對跟”創傷”是有關的 (根源於創傷的創傷效應 )，就要去意識裡撈，看看到底它對應的創傷是什麼？
問：我的”高我指引卡”寫「拿起再放下，拿起再放下，拿起再放下」是什麼意思？
沈伶老師：
對於一些你覺得痛苦的事情、負面感受的事情，所謂”拿起”，就是我們要去真切的感受，感受你真正的感受是什麼？ 你才有辦法拿起，才有辦法有後面的”放下”。
祂講的是過去的創傷。