第一步，靜下來問自己：我是誰？
想像我們剛來到這世界的時候，沒有衣著，沒有自己帶來的名字與各種事物，我們在一個小小的軀體中，還沒有意識到任何的「關係」，那是一個純然只有「我」的單純狀態。
〔褪下你的外衣 — 關係〕
你的名字、你的父母、家人，上學後你的老師、長輩、同學、朋友，長大後你的男女朋友、另一半、姻親、小孩，工作後你的長官、同事、職場人際圈……。
這些都是你的各種「關係」，想像它們是你身上一件又一件厚重交疊的衣服，請你靜下心來，想像自己一件又一件的褪下……
在過程中你的感覺是什麼？
褪下最後一件關係時，你的感覺是什麼？
〔褪下你的外衣 — 外來信念〕
當我們有了兄弟姊妹，是否從小就在兄弟姊妹的被比較中長大？
(EX你為什麼不能像哥哥一樣那麼安靜乖巧？)
當我們有了同學，是否曾在同學們的競爭比較中長大？
(EX某某人都可以考前三名，你為什麼不行？)
你是否曾經認真思考過，什麼思考模式是你的家庭給你的？
(EX 窮人總是被看不起，如果你不會念書，就是廢物)
(EX 女孩子只要乖巧聽話，不用太能幹，將來找好人家嫁了就好)
(EX 畫畫唱歌有什麼用？你將來是要畫電影看板還是去夜總會唱歌嗎？)
你知道嗎？我們的大腦就像海綿一樣，會將許多成長的經驗與別人的話語，不知不覺的吸收、烙印在潛意識裡。如果過於痛苦，大腦會自動啟動隔離模式，讓自己忘記或感覺不到這些負面經驗與影響的存在。
但是，忘記或感覺不到，不代表這些影響不存在，相反的，它們會像一個隱藏的內建磁鐵一般，默默吸引相類似的狀況，在現實生活中發生。
比如說，在父母過於比較、責罵下成長的小孩，更容易在後來的生命裡遭遇事業挫折、同儕排擠或是感情不順，因為潛意識中烙印著「我不如人」、「我不好、不值得被愛」的信念，於是乎，這個信念便像磁鐵一般，創造各種不被愛、不成功的實相。
那麼，我該如何知道我的潛意識藏有什麼信念？又該如何消除呢？
〔找出生命中，重複發生的類似狀況〕
我該如何知道 我的潛意識藏有什麼信念？
最好的老師，就是我們自己的生命。
你不需要去算命、占卜、問事，不需要去做靈魂溝通、解讀阿卡西紀錄，你唯一需要做的，就是好好靜下來，回顧你的生命。
回顧你過去的生命中，發生哪些讓你「有重複、類似感受」的人事物？
比如說，重複發生被排擠的狀況、重複發生原本極為友好最終卻反目的狀況、重複發生感覺被遺棄、拋棄、背叛的狀況、重複發生身體相同部位的創傷、反覆發生的相同疾病…….，這些都是我們的生命，想透過各種方法告訴我們，我們潛意識藏有如何的信念，告訴我們需要改變、成長與面對的是什麼。
曾經有個女孩子，非常想找到適合的終身伴侶，卻常遇人不淑，不是忽然被其他女生介入、就是遇到有暴力傾向卻愛到離不開的對象、或是快結婚就突然分手了，後來在幾次面談與療癒後終於發現，最底層的信念因子，居然是她的父親在小時候曾當眾罵她：「妳這個不要臉的賤貨！」，自此在潛意識重下自己是不值得被愛、不值得擁有幸福的女人。(本案例經當事者同意引用)
如果我們不聽生命的教導、不面對過去的痛苦、不改變過去的負面模式，生命就會透過「重複發生類似的狀況」來提醒我們，就好像考試被當掉一樣，必須透過重修，給自己重新學習的機會。
亦即，倘若那女孩在第一次失戀後，就發現自己潛意識有不值得被愛、不值得擁有幸福的信念，如果她能透過正確方法，面對、釋放、清理這個創傷與信念，後面那些痛苦的戀情，絕對是可以避免的，因為，她的生命知道，在這個功課上，她已經學會了、畢業了。
所以，如果我們不願意靜下來傾聽生命的教導，摀住雙耳雙眼去追尋算命靈通的解答，無異是背道而馳。
〔洗滌你的潛意識 — 療癒〕
知道潛意識可能潛藏的信念後，又該如何消除呢？
一、覺察重複出現的情緒
情緒，是線索的一個線頭，一種生命的提醒。
當我們離自己的心/潛意識很遠，無法立即找到深藏的負面信念時，必須在生活中，客觀的(不批判自己)觀察自己的感受。那個常常反覆出現的感受，通常就是重要的線索，著手療癒的開端。
比如說，常常感受到憤怒，總是遇到自己覺得很笨的人、或不公義的事，或老覺得別人在跟自己做對。這些重複的感受都是憤怒時，必須練習情緒釋放與療癒。
二、情緒釋放
請找個不會傷害他人的方式，徹底面對、釋放心中真正的感覺。例如，趁家中無人時，拿枕頭當作那個惹你憤怒的對象，靜下來回想過去事件的種種細節，深切感覺你對他的憤怒。
然後”不帶保留的”用言語或動作宣洩出來。記住，真實的那個人並不在現場，所以你不需要語帶保留或為他找理由，只要赤裸裸地將你的感受對著枕頭說出來。在釋放的過程中，情緒可能會有所轉折 (例如從憤怒轉為傷心)，那都是清理的正常現象，只要順著自己當下的感覺說出來、宣洩出來即可。
如果有徹底宣洩、釋放那個情緒，下次當你再見到或再想到這個人時，就不會有那麼多的負面情緒，這表示你做對了。相反的，如果下次看到他依舊憤怒，那就表示宣洩的還不夠，需要再次釋放。如果你覺得一個人很難做到，可以試試團體釋放療癒，在老師的引導與團體支持的力量下，通常能更快達成目標。
三、為什麼需要釋放情緒？
很多不了解潛意識的人會說：「都已經是過去的事了，我不想再回想了。」
問題是，雖然小我覺得事情已經過去，但潛意識可不這樣認為。
前面提過，當過去創傷在潛意識種下隱藏的負面信念後，會像磁鐵般一直吸引負面狀況發生，所以，要終極解決潛意識的負面信念，必須徹底釋放那個創傷，就能移除那塊磁鐵。
也有人會說：「我宣洩了又能改變什麼？他還是一樣不愛我了，他已經愛上別人了！」
就像前面說的，如果成功的宣洩與釋放、移除那塊磁鐵後，我們就不會被「不值得被愛」的信念綑綁，未來就不再發生類似的創傷與負面經驗。我們雖然無法改變他人，但是，我們有權利讓自己的生命更好，不是嗎？
〔療癒，是遇見真我的重要過程〕
「菩提本無樹，明鏡亦非台，本來無一物，何處惹塵埃」— 慧能。
覺醒，就是走向真我的過程，發現那個本來的面目，徹底從虛幻的夢境中走出來，回復原本自在的狀態。
為什麼 我們會看不到真正的自己？
因為原本明亮的鏡面上，堆積了一層又一層厚重的塵埃，也就是過去(含累世)累積的創傷與情緒，導致我們深陷劇情而無法自拔，忘卻真我。
療癒，就是洗滌我們的心靈，將那些厚重塵埃，一層又一層的擦拭乾淨，最終，得以還我本來面目。
▍ 請見下一篇： 如何真正的「覺醒」？(二)
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