你知道什麼是「限制性信念」嗎？
你知道我們常被它牽引而不自知嗎？
我們往往從過去的負面經驗裡，
產生某些自我限制的想法，
無意識、綑綁著我們未來的抉擇。
例如，有女性催眠個案的婚姻不順，竟根源於孩提時代母親離家出走，在媽媽離家的那一刻，她種下相信自己是不值得被愛的信念。這個限制性信念綁架她的幸福，在往後的重要時刻，默默左右她的言行與選擇，讓她無法抑制、做了很多後悔莫及的決定。
也曾有個案始終百思不得其解，為何有很好的學經歷條件、努力工作下，卻總有莫名的破財事件，令他無法順利存錢，甚至陷入經濟困境？當他展開自我探索後，竟發現是源於幼時父親的豪賭與花天酒地，斷送全家幸福外，也在他潛意識埋下金錢是齷齪、財富會帶來不幸的限制性信念。
如果我們能意識到「過去加諸在心中的信念」，試著從不同角度，理解過去生命隱藏的正面教導，允許自己歸零、重新看待生命，你會發現你對生命更敞開、生命更能悠遊自在。
作者 | 沈伶
個案與學生常問我：「老師，為什麼我會沒有錢？
我覺得我很努力工作了，為什麼總是沒辦法有更多收入？」
你是否常覺得入不敷出？
是否總覺得好不容易有一些積蓄，卻老是忽然遇到一個狀況，必須破財消災？
你是否有著遠大的夢想，卻苦無經濟能力開始實踐？
如果宇宙會應允我們內心所有真實的渴望，
你覺得生活中金錢匱乏的狀況，背後想透漏什麼訊息呢？
是什麼樣的信念在潛意識默默吸引這樣的狀況呢？
要處理我們生活中的困境，其實方向很簡單，
只要我們能找到潛意識中的負面信念，然後刪除，就能創造新的局面。
「 找到負面信念 → 刪除 ＝ 開創、顯化新局面」
第一、如何找到潛意識的負面信念？
(一)真誠面對自己對「金錢」的感覺
◆ 找到心中的形象
找一個不會被打擾的空間與時間，靜下來好好面對自己內心的感覺。
你可以先準備幾張紙與筆，然後找個能讓自己放鬆的姿勢，閉上眼睛，做三個深呼吸。
深呼吸的時候，盡可能將每一個呼吸拉長到最長。當感覺自己放鬆了，就請你閉上眼睛，
充分發揮你的想像力，想像「金錢」在你心中的「形象」，不論是長的像人也好、
像某個動物也好、或是一張鈔票或保險箱也好，盡可能的發揮你的想像力。
記住，在潛意識的世界裡，你就是主角，你所想像到的一切，沒有對錯是非的問題。
這個形象，也可能每次不同，都是正常的。
◆ 給你的感覺是什麼？
閉著眼睛，仔細的去感覺，這個金錢代表的形象，給你的感覺是什麼？
(張開眼，用筆紀錄下來，越詳細越好)
看著他感覺舒服嗎？ 感覺容易親近嗎？ 感覺有距離感嗎？感覺自己想接近他嗎？
(張開眼，用筆紀錄下來，越詳細越好)
覺得你與他的關係如何？是上下的關係嗎？還是平等的關係？還是其他呢？
(張開眼，用筆紀錄下來，越詳細越好)
仔細感覺一下，當你擁抱他時，內心真正的感覺是什麼？當想像他離開你時，
內心真正的感覺是什麼？(張開眼，用筆紀錄下來，越詳細越好)
這個形象，是否讓你聯想到過去某個回憶？那是什麼樣的往事？那個往事中有什麼人？
什麼話語、動作或表情，讓你最印象深刻？ 在那個往事裡，你有什麼情緒與感受呢？
(張開眼，用筆紀錄下來，越詳細越好)
(二) 從感覺中尋找線索
張開眼睛，將紙上的紀錄從頭到尾檢視一次，你也可以拿個紅筆，一邊檢視、一邊將紀錄中
1.重複出現的，與 2.感覺特別強烈的 (例如特別痛苦、特別排斥、特別憤怒…)
的用紅筆圈選或劃記。然後，仔細觀察紅筆的部分，綜合參考紙上的紀錄，找到潛意識中對金錢的信念。
例如，當感覺金錢很骯髒、會帶來不幸與罪惡時，代表潛意識中有「認為金錢是骯髒的」負面信念。
這樣的信念，會在生活中吸引到無法擁有金錢，或是一擁有就會發生某事故必須支付金錢的狀況。
常見的金錢負面信念為：
認為金錢是骯髒的
認為金錢是罪惡的
認為金錢是會帶來不幸的
認為沒有金錢才是清廉、良善的
認為沒有金錢別人才會喜愛我 (或關注我) ……
第二、如何刪除潛意識的負面信念？
刪除潛意識負面信念的方法其實很多，今天提供一個簡單的方法讓大家可以自己在家做。
將潛意識中對金錢的負面信念，寫在白紙上 (紙不用太厚，因為最後要燒毀)。
準備一個能燃燒紙張的鐵桶 (請注意安全)，準備鑷子(或夾子) 與打火機(或蠟燭)，
然後開始念《肯定語》：「我願意承認、面對 我認為金錢＊＊＊＊ (填入負面信念與感覺)。」
每個負面信念念3次。再來，開始念《釋放語》：「我願意釋放 我認為金錢＊＊＊＊ (填入負面信念與感覺)。」每個負面信念至少念7次。如果感覺負面信念還是很深，可以繼續唸到感覺變輕微為止。
最後，將寫上負面信念的白紙對折、再對折 (文字在內)，用夾子夾好其中一角，然後開始燃燒紙張，
一邊說：「我願意釋放所有負面信念的纏繞、束縛與限制。我願意獲得意識的自由。
我願意豐盛，我願意接受愛。」可以多說幾次，到自己覺得足夠為止。
請務必將紙燃燒完全，最後可將灰燼倒入水槽沖走，回歸大地。
在這個過程中，如果出現頭暈或疲倦的反應，是正常的，只要多喝水、多休息即可
(少數人可能會持續幾天)。如果出現頭痛的情形，請靜下來感覺自己是否在抗拒刪除這些信念。
祝大家 擁有豐盛喜悅的生命之流！
奧修曾說：「就像種子在黑暗的土地中開始它的生命，或像孩子在黑暗的子宮中開始他的生命，一切的開頭，都是在黑暗中，因為黑暗是任何事物開始的根本。」暗黑有種深層和巨大的滋養力，就像白天使你疲勞，夜晚卻能令你恢復活力。
「早晨來臨，白天也隨之而來。但如果你害怕、抗拒黑暗，那白天永遠不會到來。一個人必須通過靈魂的黑暗才能到達天亮，先是死寂，而後是生。」奧修說道。
「黑暗無光靜心Darkness Meditation」，也有人稱為「閉黑關」，當我們處於完全的黑暗中，眼睛視覺感官關閉。與戴靜心眼罩不同的是，因為連皮膚都處在不感光狀態，身體會開始分泌與累積更多退黑激素、松果體會自行產生DMT（Dimethyltryptamine，有人稱為「靈魂分子」）。DMT不僅在許多植物中被發現（例如死藤Ayahuasca或其他藥草。早期北美及南美巫師通靈前，會食用含DMT成份的藥草輔助），在人體也可由大腦分泌。
隨著黑暗無光的狀態持續越久，DMT分泌越多、身體各種感官開始逐漸強化，甚至內分泌系統、脈輪、氣場、氣(普拉納/能量)都會有完全不同的轉化，內在視覺與心的力量(心想事成的能力)也會受到不同程度的強化。如能持續在黑暗中七日，將極為容易地進入「三摩地」的禪定狀態。
在黑暗中的移動，也會大幅提高「身體覺知」的練習深度，因為不論你睜眼或閉眼，都在完全的漆黑中，所有動作都必須放慢、細細感受，否則會容易碰撞跌倒，這會開始強迫一個覺知程度較低的人調整、改變，進入更深的內觀狀態，並能明顯感受身體精微能量的流動、甚至打開深層潛意識的直接連結。
在這過程中，忽然憶起某人或某事(甚至可能已經遺忘的事)，都代表已經開始接通潛意識，如能趁機面對並宣洩、釋放，就是非常好的清理深層內在的機會。
奧修曾說：每天一個小時，停留在黑暗無光中，持續三個月，你將會打破個體隔離的感覺，然後你將不再是一座孤島，你會變成浩瀚的海洋，進入無限的狀態。以下分享奧修建議的無光靜心方式：
注視火焰和任何光源是容易的，因為這都有一個客體，你能將注意力指向它。但黑暗不是一個客體，它無所不在。注視黑暗，注視著「空」，它就在你四周，你只是單純望著它，它會開始進入你的眼睛。當黑暗進入你的雙眼，你也正在進入它。
你也許會開始流淚，眼睛也許會感受疼痛，別擔心，繼續黑暗無光的時刻，持續保持流動，持續面對內心的恐懼，不要抵抗。之後，真正的黑暗完整降臨時，你會進入非常深的寂靜，你將被它所充滿。
黑暗就是母親，一切的母親。黑暗就是子宮，躺下來感覺正躺在母親的子宮裏，然後，它會變成真實的，會感受一種特殊的溫暖，正從四處包圍著你、擁抱你。
無論做什麼，都帶著那份黑暗進入你內在，你的身體會變得很放鬆、寧靜，你內在的光會被點燃。你會感到如此放鬆，所有的一切都會慢下來，你會無法跑步，你會自然像像個孕婦走得很緩慢，因為你的內在正帶著某種東西，進入與過去完全不同的改變。
當結束無光靜心時，如果是白天，建議先配戴墨鏡令眼睛適應後，再恢復正常狀態。也可以持續做不同的靜心冥想，將能達到更深的轉化與改變。
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✨11月靜心月✨啟動寂靜的力量
11/13 黑暗靜心×覺知靜心
11/20 黑暗靜心×呼吸靜心
11/27 黑暗靜心×脈輪冥想
《黑暗無光靜心》當處於完全的黑暗中，與戴靜心眼罩不同的是，因為連皮膚都處在不感光狀態，身體開始分泌更多退黑激素、松果體會自行產生DMT（靈魂分子），DMT分泌越多、身體各種感官開始逐漸強化，甚至內分泌系統、脈輪、氣場都會有完全不同的轉化，內在視覺與心的力量(心想事成的能力)也受到強化。
《覺知靜心》深層感知身體每個部位，靜心的同時啟動內在覺知力，統整五感與內在，能大幅提高自我覺察力，為自己帶來更多可能與拓展。
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說到聖誕節的最佳飲品，非「香料熱紅酒（Mulled wine，法文Vin Chau）」莫屬。香料熱紅酒是以葡萄酒與辛香料為原料的熱飲酒。在德國、法國等歐洲國家，香料熱紅酒是聖誕節的必備家庭節日飲品。在冷颼颼的冬季裡，喝上一杯暖暖的熱紅酒，不僅驅散身體的寒意，更帶來暖心的節日幸福氛圍，對女生也是非常滋補的唷！
在葡萄酒添加香料的最早歷史記錄是古羅馬，隨著羅馬帝國版圖在歐洲擴張，因各地文化不同，香料熱紅酒的配方也有不同的變化版，我們今天除了介紹傳統的熱紅酒配方外，也跟大家分享天使常帶我做的特殊配方喔～
▎基底酒
香料熱紅酒，一般使用紅葡萄酒，但也有少數使用白葡萄酒為基底。另外，由於在加熱過程中有部分酒精揮發，有些人也會再添加一些蘭姆酒、威士忌或白蘭地(Brandy Mulled Wine)。在德國某些地方，還會用藍莓酒和櫻桃酒取代葡萄酒。
▎香料與水果
香料熱紅酒特殊的暖暖香氣，是由幾種基本辛香料所調和而成。最基本的香料有：丁香、八角(大茴香)、肉桂、生薑等等，幾乎是傳統熱紅酒必備的。有些配方還會再添加胡椒、肉荳蔻增添香氣。
熱紅酒的香甜滋味，通常由水果與蜂蜜或楓糖漿所營造。在加拿大魁北克，通常會直接將紅葡萄酒與楓糖漿與烈酒混合加熱，成為冬季的暖身聖品。在法國，通常將天然蜂蜜、肉桂和柳橙(或鮮榨的柳橙汁)混合紅酒加熱。在歐洲也很盛行以新鮮蘋果切丁或切片，與柳橙片一同放入鍋中加熱，代表著豐盛與幸運。還有人會加草莓或新鮮蔓越莓，也別有一番酸甜滋味！
熱紅酒的作法並不困難，準備一個適合的鍋子，把上述材料全部放入鍋中後，以慢火煮約10分鐘。注意在熬煮的過程適度攪拌，且千萬別過熱煮沸囉！
熱紅酒在北歐女巫文化也佔有重要地位，結合魔法辛香料與大地豐盛的象徵物，當我們啜飲香甜的熱紅酒，也將幸運的魔法注入我們的身心靈。趕緊來跟大家分享天使的豐盛版配方：
聖誕節即將來臨，趕緊準備好材料，迎接滿滿的豐盛吧！
作者｜沈伶
很多人一聽到「靜心」，就會聯想到宗教的禪坐，感覺就是要端正盤坐、歷經很久時間的樣子。可是你知道嗎，其實「靜心」並不用那樣一動也不動的正襟危坐，也與宗教完全無關，也不侷限於想修行的人才要做的事。那麼，「靜心」到底是什麼呢？
不知從何時開始，台灣掀起陣陣的路跑與健身熱潮，傳播媒體播送著健身教學影片，大家也開始熱衷於重訓與各種運動、路跑、馬拉松，網紅網美也紛紛上傳健身有成的美照，大家開始重視「身體」的訓練與保養，對身體健康絕對有相當助益的。不過，在關注自己「身體健康」的同時，我們是否也能同等關注自己的「心靈健康」？
根據世界衛生組織報告，最新研究資料統計，全球超過3億人口受到憂鬱症的困擾，每20人就有一人發病，而女性罹患憂鬱症的機率是男性的1.5倍，另有15%的憂鬱症患者最後會死於自殺，而西元2030年，預估憂鬱症將成為造成疾病和失能的首要原因，超越其他生理疾病。
而台灣呢？衛生署國民健康局調查指出，調查按人口比例估算顯示：台灣約超過200萬人有憂鬱症狀，其中重度憂鬱者，約125萬人。在縣市分布方面，嘉義市憂鬱症人口佔13%，已超越位居第二的台北市7.1%，再來為花蓮縣6.4%、新竹市5.9%、台中市5.8%，而這些統計數字，均尚未囊括未就醫的隱性憂鬱症患者。
當「身體」不健康時，我們容易生病、疲倦、感受到疼痛或身體上的各種不適，長久累積下來的狀況，更可能造成各種慢性疾病與癌症的發生。那如果忽視「心靈」健康，我們會怎麼樣呢？
當我們感受到各種負面情緒、負面感受與壓力，就是心靈健康的負向因子。如果我們懂得如何調整、平衡這些負面情緒、負面感受與壓力，就可以讓心靈處於自在、平衡的健康狀態，便不致日積月累成為憂鬱、躁鬱的根源。
大家都知道很多維持身體健康的方法，諸如平衡的飲食、規律的作息、運動健身……，那維持心靈健康的方法呢？如果你沒時間上課、或希望日常也能獨自練習，我最推薦大家做的心靈鍛練，就是「靜心」。 什麼是「靜心」？ 「靜心」，就是給自己一段時間，好好專注的與自己共處，傾聽內心的聲音、陪伴自己面對各種內心感受，連結內心深處最寧靜的平衡點。
「靜心」，是一種心靈狀態，而非固定的某種行為模式。不需要正襟危坐，不需要涉及宗教，只需要回歸你的內心—連結愛與力量的源頭。 「靜心」， 不是要消滅念頭，而是清楚明白自己每一個念頭的起、落，才不會捲入念頭的無明漩渦，被念頭漩渦淹沒與主宰。有意識地、做自己真正的主人，而非被無明漩渦支配的肉身軀體。
「靜心」，就是學習把力量收回到自己內心，不隨外在人事物驟然波動，清楚明白起心動念的真正原因，清楚明白自己的決定與選擇，自然能開展智慧、大量減少負面情緒與感受的累積，達到心靈健康的平衡狀態。
「靜心」的方法多元，絕非僅止大家想像的禪坐而已。原則上，只要給自己一段不被打擾的時間，將注意力完全專注在自己的身或心，都是一種靜心。這裡我先分享7種在日常生活中，一個人就可輕鬆上手的靜心方法：
（一）觀呼吸靜心
找一個不被打擾的空間，坐著、站著、躺著都可以，只要身體覺得放鬆就好。閉上眼睛，專注在呼吸，試著放慢每一個呼吸，越慢越好，並仔細的去感受、品味每一個吸氣/吐氣的感覺，例如吸氣時鼻腔內部的感覺、胸腔的起伏、擴展、身體的震動……，感受越仔細、越細微越好。建議持續至少10分鐘以上。
觀呼吸靜心，很適合生活壓力大的現代人，特別能快速在短時間內，舒緩壓力與緊張的感覺。我以前當執業律師時，常在開庭或演講前，用這種方式調整自己，效果很快。特別推薦給高壓力族群。
(二)數息靜心
找一個不被打擾的空間，任何姿勢都可以，只要身體感覺輕鬆就好。
閉上眼睛，專注的數每個呼吸的秒數。至於每個吸氣/吐氣應該數幾秒、該鼻吸鼻吐還是鼻吸口吐，其實沒有一定的規則與對錯，大家都可以嘗試過後，再選擇適合自己的方式。提供幾種簡易的呼吸法給大家參考：
1. 4-7-8 放鬆呼吸法
這種呼吸法被譽為「神經系統的天然鎮靜劑」，在美國已風行數年。
方法是用鼻子吸氣4秒後，屏住呼吸7秒，然後用嘴巴吐氣8秒。這個呼吸法可以幫助放鬆與促進睡眠，推薦給被睡眠障礙困擾的朋友，可以嘗試幾次看看。
2. 7-4-7(或5-3-5) 轉化呼吸法
美國的心靈研究發現，這種呼吸法能快速促進身心平衡與轉化，協助我們走向內外在和諧的頻率狀態。
方法是是用鼻子吸氣7秒後，屏住呼吸4秒，然後用鼻子吐氣7秒。如果平常呼吸較短促的朋友練習起來較為吃力，建議一開始先調整成吸氣5秒、屏住呼吸3秒、吐氣5秒，等到不吃力後，再試著調整為7-4-7。
（三）隨意數息法
這是自古以來禪宗常使用的呼吸法。找一個舒服的坐姿，保持脊椎挺直，輕輕閉上眼睛，開始深呼吸，然後在每個吸氣/吐氣時同時數秒數(鼻吸鼻吐)，每一次都從1開始數息，過程中不用刻意調整長短，也不需要每次呼吸長短相同，只要照著自己自然的呼吸韻律數息即可。如果剛開始注意力容易分散，可搭配手指頭一起數息，幫助專注。
（四）交互呼吸法
印度瑜珈自古流傳的呼吸法(Deer Seal)。這種呼吸法能帶來內在的平靜和諧，並幫助左右腦平衡發展。
找一個舒適放鬆的姿勢，將右手拇指按壓住右鼻孔，同時只以左鼻孔深吸氣，在吸氣的高峰期，換用右手無名指壓住左鼻孔，然後只以右鼻孔呼氣。過程中可保持食指與中指向掌心彎曲，又慣用手為左手的朋友可改以左手進行按壓。
這種呼吸法被瑜珈士稱為充電呼吸，能疏通堵塞的能量、趕走昏沉，就像飲用了咖啡一樣。所以傳統上，較不建議夜間睡前練習喔！
(五)音樂靜心
過去四十年來，音樂療法(Music Therapy，MT)在不同臨床領域的應用頗受重視，西方科學經十幾年研究發現，音樂是療癒身體與心靈創痛的良藥，並可提升心智、大腦發展與專注力，甚至醫學證明可減緩阿茲海默症與精神疾病。又因音樂與人類大腦的情緒中樞—杏仁核(腦扁桃體)有直接聯繫，使音樂具有調整、平衡負面情緒的功效。
在靜心時加入音樂的元素，也是一種很棒的靜心方法。音樂靜心時，可以先放鬆身體，輕輕閉上眼睛，告訴自己：「我願意接受音樂的調整與平衡」，然後開始專注在自己的身體或內心感受。
在音樂靜心的過程中，因為音樂的頻率將與心靈共振，可將內心平常不易覺察的情緒、感受浮現，才有面對、清理這些情緒、感受的機會。
所以，如果音樂靜心的過程中，突然出現負面情緒、或忽然想起某個負面感受的過去經驗，請不要壓抑，讓情緒與感受好好宣洩，就是給心靈深處好好洗個澡、作心靈排毒喔！
(六)舞蹈靜心
身體與心靈具有密不可分的關聯，跳舞時的節奏律動，會觸動大腦的神經傳導物質—「多巴胺」迴路的活化，多巴胺與正面情緒有關，協助保持正面與樂觀的想法。
另外，跳舞也可抑制大腦杏仁核的活化，杏仁核與人體負面情緒有關，可改善負面情緒的影響。在現代繁忙的工商社會，跳舞也能令身心放鬆、身體律動，維持身體與心靈的健康。 舞蹈靜心的方式有很多種，例如著名的蘇菲旋轉舞，就是蘇菲門派推崇的靜心方式。至於在日常生活較容易上手的舞蹈靜心，我個人最推薦自然律動舞蹈靜心，就是利用音樂引導，允許自己的身體隨節奏律動、伸展，音樂的選擇範圍廣泛，例如古典樂、搖滾樂、抒情歌曲、非洲鼓音樂……均可成為舞蹈靜心的最佳夥伴。
(七)書寫靜心
中國禪宗自古便認為行住坐臥皆能入定，語默動靜無不是禪，佛教中的抄經也是一種典型的書寫靜心。透過筆與紙的接觸、心與手的協調，由身動而至心靜，也能體會到禪定的喜悅，是典型的動中禪。 但其實「書寫靜心」，不限於宗教上的抄經，即便重複書寫一些自己喜愛的文字，只要能專注在一筆一劃、持續一段時間，就能訓練心智完全在當下、連結內在的智慧與力量。在書寫的過程中，如果忽然想起某些往事、連結內心深處的情緒時，也可以暫時先放下筆，閉上眼睛面對內心的感覺，釋放負面情緒與負面感受，是很重要的心靈排毒方法。
(八)繪畫靜心
藝術治療(Art for Healing)，是近年來國際上廣受矚目的心靈療癒方法。無論是先前盛行的纏繞畫、塗鴉繪本、曼陀羅彩繪，或近來再度崛起的心靈水彩/油畫創作，都帶動一股藝術治療的風潮。
知名影星金凱瑞（Jim Carrey）也公開錄製紀錄片「I needed color」，分享自身透過繪畫療癒自己破碎的心、走出憂鬱，走向更認識自我的道路。
根據美國與義大利的醫學研究，發現藝術治療有以下顯著助益：
美國更設置專業機構，以藝術治療協助療癒因戰爭心靈受創的退伍軍人。
找一個不被打擾的空間，準備好繪畫工具，允許自己的內心沉靜下來，勇敢面對真實自我的感受，不要在意畫出來的結果，只要在揮筆當下，從容傾聽內在的聲音，就是最美好的心靈修煉。
(九)走路靜心
記得我從學生時代開始，只要遇到不順心或難過的事，我就會選擇走路回家、或漫無目的到處逛，走路時依循自己想要的速度，感受自己吹著微風，看著路人來來往往……，常常走1、2個小時下來，心情就自然而然變好了，到家後又能充滿活力的為自己的目標奮戰。
即使當年在準備律師考試分秒必爭的狀況下，我依舊堅持午飯後每天行走30~40分鐘，可以大幅提高下午的念書效率。 走路靜心，有卓越的轉換情緒功效，而且幾乎沒什麼限制，也不需要什麼工具或他人陪伴。當心情需要轉換、或煩惱與思緒紊亂時，暫先放下手邊的事物或煩惱，允許自己放空，走出室外徐步而行，不需要一定目的地，就是單純的好好陪伴自己走路，讓一切自然沉澱下來。走路靜心高度提升內在力量的效果，等待你來親自嘗試。
揮汗淋漓的體能訓練外，
你知道 #心靈 也要 #健身 嗎？
用正確、有效率的方法，
快速找回心靈的健康與喜悅，
讓自己更幸福、更易心想事成！ ❤️❤️❤️
#告別傳統長時間靜坐
#你也可以輕鬆擁抱寧靜自在新生命
【2019 台北．第三梯】
12/07、12/21、12/28、1/4、1/11
(六) 14:30－16:30
【2020 台中．唯一一梯】
3/14、3/21、(六) 10:00－15:00
3/28(六) 14:30－16:30
靜心推廣與心靈成長協會 – 沈伶 老師
動功，既然是啟動人體「自我療癒力量」的功法，因為每個人的身心狀況有獨特性，自然每個人練習動功的過程就有相當的差異化。
所以這篇【動功新手的三階段】，未必每個人初次學習都會完整經歷，也許身心狀況較佳的朋友，會省略或合併過程為一或二階段喔~
平常身體比較疲累、患有疾病或睡眠不佳者，通常一開始進入氣功態，身體會發現自己像個沒油或沒電的汽車一樣，沒有足夠的力量推動，所以身體的智慧會開始幫自己「補氣」，就像幫車子加油與充電一樣。
這個階段，有些人的身體會帶著自己到處走動，去補不同的氣(能量)；有的人身體會不自主地想躺下來(可能正躺、側躺或趴著)，利用大面積的接地，快速補充大地的正能量。
現代人因為長時間工作坐著與競爭壓力大，導致身體循環不佳，很容易有氣結與能量在體內堵塞、滯留的狀況，這些狀況如果經年累月不散，往往就是致病的來源。
當動功新手的身體發現自己的「氣(能量)」已經足夠到有油有電可以發動車子了，身體就會開始用各種動作，排除某些需要優先排除的負能量。
這個時候，練功者可能會開始覺得身體很疲倦、雙眼出現黑眼圈、臉色暫時轉為暗沉，這些都是排除負能量時會出現的反應。比較嚴重的人可能會出現暫時性的小疹子，或是平常鼻子容易過敏者會開始一直想打哈欠。這些都是階段性的暫時反應。
「雙腳螺旋脈」位於雙腳至腳底的經絡穴脈，是人體對外疏通最基本的經脈，就好像高速公路一樣。如果雙腳螺旋脈是堵塞的，要排放負能量或補充正能量都有相當程度的困難。
大部分的現代人因長期久坐又缺乏運動或接地，「雙腳螺旋脈」常處於閉塞不通的階段，所以當「氣(能量)」的補充與負能量的排除已經到達基本程度，身體自我療癒的智慧就會開始疏通我們第一個最重要的氣脈 ── 「雙腳螺旋脈」。
這個階段是動功學習者最重要、卻也可能是最困難的階段。其他運動或功法，幾乎是由淺入深，從嘴簡單的動作開始深入，但動功卻剛好相反，最有考驗的就是疏通「雙腳螺旋脈」的階段，因為這個階段考驗著對自己身體的信任與否，如果能全然相信己的身體，跟隨能量流動，就能非常強大且快速的帶出很多深層有形、無形的毒素，所以這個階段，有個老師在旁指導，就是非常重要的事。
每個初學者在這個疏通階段所需的時間不同，一般只要練習的夠深入，1~2次的練習通常就可以完成。但如果體質較弱、或海底輪較多狀況、或本身抗拒身體轉動者，就需要較多的時間。
疏通「雙腳螺旋脈」的階段，更顯出動功的不可取代性。因為我學了數十種國內外功法與療法，沒有其他療法或功法有這麼強大的效果，能快速清理身心堆積的負能量。
有很多朋友第一次來練功就把三階段完成，所以以上三個階段，僅是提供給初學者參考，每個人的狀況可能完全不同喔~
另外在這三個階段，因為同時會處理身心狀況，所以很多人在練功時會有各種情緒產生也是正常的，因為當我們進入氣功態時，腦波傾向α波，特別容易進入潛意識狀態，能清理出我們心靈上堆積的負面能量。所以如果練功時有情緒浮現，是非常好的清理機會，只要順著情緒走，釋放完能量就去除，會覺得身心更舒暢喔!
靜心推廣與心靈成長協會 – 沈伶 老師
什麼是「動功」？一種用最簡單的方式，就能快速啟動人體自我療癒力量的氣功功法。不需要套路(招式)，不需要他人一起練習，當你學成後，任何時間、地點都可以練習的自在功法。
當你進入動功氣功態，身體的自我療癒智慧就開始啟動，身體會自動搜尋他所需要的姿勢、動作、呼吸，協助自我的身、心、靈在短時間內達到相當程度的清理與平衡。
所以，也許你從沒學過瑜珈，進入氣功態後可能會開始出現瑜珈動作；也許你從沒學過太極拳，進入氣功態後可能會開始出現太極拳招式；也許你從沒學過跳舞，進入氣功態後可能會開始跳蘇菲旋轉舞或圓舞曲…
西方已經有非常多研究顯示，人體疾病的形成，許多原因來自身心的失衡與情緒的積壓，造成許多文明病甚至癌症的發生，所以當代最新穎的保健觀念，就是要致力於「身心平衡」的建立。動功可以快速地讓我們釋放身心壓力與調整失衡狀態。
我們收到很多很棒的回饋，成為我們免費推廣的最大動力來源。希望大家身心平衡，是推廣動功最大的心願。很多練動功的朋友說：「練完變得身體好輕盈」、「感覺好開心，平常的鬱悶有很快紓解的感覺」、「練功時感覺自己與草地、萬物好親近，好像萬物合一的感覺」、「練功完回家覺得那天特別好睡」、「感覺很多負面能量不見了」、「原本的生理痛在練完動功後居然舒緩多了！」、「長期練下來，醫生說我的指數變正常了！」…
我曾經有次嚴重的滑倒摔傷，摔傷跌在地上的那一刻，嚴重的傷勢讓我感覺可能要緊急送急診。我在地上痛到流眼淚，感覺自己無法移動，原本我想打電話給朋友請人陪我去急診，後來我靈機一動，想到既然我會動功，何不試試相信自己身體的療癒力量呢？
後來我屈著身體(痛到無法站直) 找了一個角落，忍著痛楚開始進入氣功態，約莫練了10分鐘後，疼痛指數已經從10下降到5，再繼續練了半小時，我已經可以站直身體走路，也不會感覺到明顯的疼痛了。
好幾年前，有次我出國去不丹，因為第一次接觸高山國家完全沒事前準備，去了幾天後就開始出現呼吸困難、動作變緩慢的輕微高山症。有天我們抵達不丹的一座山腳，大家準備要從山腳爬上高山山頂，沿途的步道只有一人的寬度，右手邊就是光禿禿的斷崖，那天我爬了幾步，就因為高山症喘到不行、舉步維艱，索性進入氣功態讓自己身體的智慧帶著我爬山，莫名地居然很輕鬆的就攻頂了，這個體驗讓我到現在都還覺得非常神奇！
其實動功還有很多神奇的體驗，可以日後慢慢跟大家分享。
練功請攜帶：
(1) 足夠的飲水。
(2) 遮陽帽或防曬乳。
(3) 穿著寬鬆、耐髒的衣服。
(4) 可穿拖鞋 (練功時可赤腳接地氣，更有助於健康)。
(5) 請帶著放鬆的心情前來。
有些人不想長大，只想一直當個小孩。他們會仰賴其他人，期望這些人可以引領他們過一生。這些人可能是伴侶，也可能是父母。
事實上，不想脫離父母自立門戶的人其實不在少數。他們不相信自己能走出自己的路；他們覺得，對於重要的事，自己還是得依從父母或他人的許可。他們的內在陰鬱小孩沒有勇氣去開創屬於自己的人生；他覺得自己渺小，衹能依賴他人。此外，脫離父母或伴侶的掌控自作主張，這種想法也會讓他們產生罪惡感。
要仰賴父母和他們的判斷，並不必然需要與父母關係良好。#某些完全不再和自己父母接觸的人，#同樣也會遵照父母的規定行事，#因為那些預定早已被他們所內化。
我還記得有位男性案主哈拉德，他在內心深處十分抗拒自己的父母，因為他們給了他一個極為不快樂的童年，他住在離父母上百公里遠的地方，雙方鮮少見面。儘管如此，他幾乎百分之百認同父母（特別是他那嚴厲的父親）傳遞給他的價值及想法。對於他的父親來說，成績才是有用的，休閒娛樂可說是一文不值。
哈拉德的母親很怕他的父親，因此無法保護自己的兒子免於那些過分的要求和殘酷的處罰。雖然這位案主從小就對自己的父懷恨在心，他卻完全承繼了父親的成績狂，在最初的幾次心理治療中，他甚至完全無法在這點與自己的成人自我保持距離。由於受到父母的影響，他在事業上繳出輝煌的成績，而且總是不停地工作，幾乎不曾享受過什麼人生樂趣，就連人生的願景也付之闕，儘管他於輕鬆和人生樂趣抱有渴望。不過他也有很大的恐懼，害怕如果多聽從自己的願望一點，可能就會落入另一種極端。
相應地，他最重要的自我保護策略之一就是控制與自律。哈拉德是個令人印象十分深刻的例子，他顯示出一個成年人如何繼續當個（陰鬱）小孩，就算他顯然已是個成人，能夠獨立做出許多決定，而且與自己的父母相隔遙遠。
對於為數不少的人來說，這代表為自己及自己的人生決定負責是個難題。#這些人會藉著順從他人的規定或期待，#將責任推給父母、伴侶或命運。
如果他們得自己走自己的路，他們會害怕失望與失敗。此外，他們的挫折容忍力很低，當自己犯錯時，那些出現在身上的負面情感讓他們幾乎承受不了，也就是說，如果我可以為自己的行為負責，雖然我擁有做決定的自由，卻也必須承擔做錯決定與背負罵名的風險。可是如果由保護者告訴我們該怎麼做，我們就不必自己承擔任何風險。
再者，那些當事人從小就習於由他人替自己做決定，因此大多不曉得什麼才是自已想要的，他們經常心情不好或感到不滿，因為他們做了一大堆自己根本不想做的事。他們的行為多半是出於某種錯誤的義務感，而不是出於自己的願望或想法。
為此，他們 #必須培養出一種更清楚的感覺，#讓自己曉得自己是誰，#自己到底想要什麼。
（摘自《童年的傷，情緒都知道》）
#認識自己#靜下來看見自己的心#新靜心
以前當律師時，幾乎沒有一天能好好睡覺，常是失眠到凌晨才勉強睡著。
仔細回想，其實大學畢業後、準備國家考試時，就已經如此。還記得我在律師考試前一晚，徹夜失眠，躺在床上卻忘記怎樣入睡的恐慌感受，至今難以遺忘。
那時因為失眠已經嚴重內分泌失調，三不五時就感冒發燒，嚴重影響考試的準備。為了考上，我試過各種方法，也每周定時去針灸與耳灸，躺在診所、頭皮上插滿針的我，為了壓力受盡折磨。
因為有這些痛苦的親身經驗，後來有幸上榜，當了司法考試補習班講師後，上課很少廢話的我，偶爾也忍不住叮嚀大家要照顧自己的身心，不希望學生們跟我經歷一樣的痛苦。
在執業律師的生涯中，每每因為腦中思索著如何破解狀況、打贏官司，晚上躺在床上、閉上眼睛，腦海出現的是滿滿的卷宗與證物，腦袋像失控般不斷的自動演練各種可能，到凌晨3、4點無法入睡都是家常便飯。
面對失眠，因為試遍各種方法，不論親友推薦的祕方、網路上專家的建議、芳療、常上電視的中醫名醫……，沒有一個方式能徹底解決，所以後來有一度，我選擇放棄與逃避，我欺騙自己：「我還年輕，我想要成功勝過一切」。卻不知道，自己一直過度燃燒並預支自己的生命。
直到有一次，為了讓自己在痛苦的關係經驗中脫離，我開始嘗試靜心。
其實從我很小的時候，父母就會將我送到山上寺廟打禪七，那時我覺得很痛苦，坐在蒲團上、一動也不動，然後時間一直過去，當時的我，完全無法領略靜坐的微妙，只覺得超級浪費時間！
也許是生命巧妙的安排，人在遇到痛苦、挫折時，才有機會學會向生命的智慧謙卑與低頭。
在我遇到一個生命重大打擊後，逼我不得不停下一切、思考我的人生究竟怎麼了？當時因為巨大的痛苦，我決定什麼方法我都願意試，一定要把自己拉出那個龐大的黑暗漩渦。
有一晚，我盤坐在床上，前面放著學弟給我的一個密宗短咒(什麼咒其實不是重點，咒文只是專注的輔助方法)，決定來試試效果。當我非常專注的念了幾十次後，忽然開始覺得身體開始前後晃動，沒多久開始上半身無法控制地轉動，同時開始流淚。我當下、意識上有點愣住，想著這是什麼情況？但好在我是個膽子稍大、好奇心又強的人，所以我並沒有強迫自己停下來，反而好奇的想知道接下來會怎樣？
當我繼續專注在短咒(不管身體在幹嘛)，身體的轉動忽然漸漸停下來，然後，我體驗到此生第一次「入定」的感受。
入定的感覺其實很難形容，簡單的說，就是身體進入一個凝結的狀態，我無法用頭腦驅動那個定住的身體，但頭腦卻清楚感受到一種極致平靜的喜悅。
那一次，我大概坐了一個多小時後，身體的凝結感自動漸漸減少，當身體恢復可以自由活動時，才結束那次的靜心。因為深切感受靜心的美妙，從那天開始，我每晚睡前一定靜心，後來我都用最簡單的方法，只有專注在每一個深呼吸，其實很快就能達到深度靜心的效果，不需要繁複絢麗的花招、不需要師父、不需要宗教。
就這樣持續每晚靜心大概一周後，有一天，我猛然發現一個超強的「副作用」！就是我居然不再失眠了！只要每晚睡前靜心，我不需要依靠其他方法，就能一覺到天亮。
這是讓我很驚訝的，一個簡單的靜心，居然可以擺平我試了上百種方法都無法解決的失眠。這真是讓我覺得太神奇了，原來我們需要的，不是繁雜的知識或技巧，而是「面對自己的心」。
很多人誤以為「靜心」要不思不想、沒有念頭，那是極大的誤會。我們稱之為「靜心」，而非「心靜」。
「靜心」是靜下來、面對自己的心，梳理與釋放內心的負面感受。是完全陪伴自己，給自己支持與力量的作法。
「心靜」是強迫自己的心靜下來，沒有雜念，這是掩耳盜鈴、欺騙自己的作法。
所以，真正的靜心，是如實呈現內心的感受。如果今天剛好被公司獎勵，靜心時陪伴自己經驗那個喜悅。如果今天被老闆責罵，靜心時就是陪伴自己面對內心的傷心、痛苦或憤怒，然後允許自己宣洩，就像陪伴最好的朋友一般。
面對感受並加以宣洩，是很重要的清理自我過程，也是能釋放壓力的做法。
如果我們的心是流水，當我們拒絕面對內心感受、裝作沒看到，就像用閘門封閉水流，日積月累，這灘死水開始孳生各種病菌、青苔、穢物……，我們的心，就開始”生病”了。我們開始在日復一日的生活中麻木，壓制自己的不安與痛苦，欺騙自己生活總是要一天一天地過，卻沒有真心的感受生活的色彩、沒有活著的熱情。我們離自己越來越遠，心中的水池越來越可怕，直到某天才發現自己的心已經嚴重病了，甚至失去活著的動力。
靜下來、面對你的心，你才有機會真正看到自己深藏內心的喜怒哀樂，才有機會清理內心的水流。
允許自己在靜心時，跟著感覺流動，想哭就哭、想笑就笑、想罵人就罵人……，跟自己獨處時，拆下在他人面前的面具，徹底接受內心深處的你，那才是真正的陪伴自己、真正的愛自己。
當你允許自己流動，閘門消失，內心的水流就能自然律動與潔淨，你的心不會布滿青苔，你的心會明亮透徹。
如果你想更進一步、了解具體作法，為自己的心努力，歡迎來參加非營利組織「靜心推廣與心靈成長協會」6/1的公益活動，給自己一個改變生命的機會，我將分享簡單、容易上手、卻有奇效的方法，幫助更多人找回自己的力量、自在生活。
我是大天使麥達昶，我願意以純淨的愛與光，支持並守護地球的揚昇與蛻變。
為了讓更多人理解，以下回覆僅以文字表達，但文字卻未能將我的心意表露全盡。請你們以愛敞開心胸，用誠摯的心聆聽真義。
願愛與榮耀，與你常在。
「覺醒」是「本我」的甦醒。
本我，即本來的我，你們有人稱為高我、真我、靈魂……，也就是你來地球前就已經存在的樣貌，亦即人類佛教中的如來—如本來樣貌。
你們內在都住著神(與你們的任何一個宗教無關)，不論你現在是貧富貴賤、喜怒哀樂，你心中無時不刻，都住著神。
即使你不明白、或感受不到，都無礙於你內在神性的存在與嶄露。
所以，「覺醒」既是「本我」的甦醒，也同時是你內在神性的甦醒。就像在一片黑暗中，開始燃起一根蠟燭，可以改變黑暗，也可以改變你整個生命。
但，這並非用頭腦理解的如此簡單，也並非像你們新時代說的靈性覺醒、喚醒你是光愛本質的如此簡單。
如何讓本我徹底甦醒？需要正確的方法、時間、毅力與耐心。要能禁得起各種考驗，考驗的同時，也是引領你探索更深的自我。
覺醒，得從踏實的接地開始，一步步拿回、累積你的力量。依循正確、循序漸進地覺知練習，把那些過去你失落的「神的力量」陸續收回，還原本我的力量。
這並非頭腦上理解自己的神性如此簡單，如果你渴望覺醒，別落入自我感覺良好的綺麗中。
沒有踏實的練習，無法進入覺醒、並持續維持在覺醒狀態。
當你開始進入「覺醒」，你會發現原本慣有的生活，似乎產生一些微妙的變化，也許是空間感改變、聽覺/味覺/嗅覺改變、專注力提升、感受力增強、面對選擇的判斷力提升、比原本更有真實的自信、心想事成的能力增強、更能清楚感受跟自己在一起的感覺……。
但，這些是不夠的。
一個人剛進入覺醒狀態，就像一個清晨剛睡醒的人，張開朦朧的眼睛，發現過去彷彿若夢，但當下又朦朧未清。
因為睡意仍在、身體也未下床，這樣的覺醒狀態，在對追尋真理意志不堅的人身上，極容易繼續閉上眼睡回籠覺，脫離覺醒狀態。
而覺醒，與其後的每個階段，都是具有深度層次性的。
當一個人開始用正確的方法訓練自我覺知力，每個細微的覺知、都會帶來點狀的力量。當覺知力的練習持續累積到足夠程度，爆發力會推動全部的「點」匯集成「線」，這就進入初期的「覺醒」。
如果持續不斷練習覺知力，將自己的力量繼續收回，當「線」累積越來越多，這就進入中期的「覺醒」。當「線」開始變化、加入更多不同方向交織，這就進入「覺醒」成熟的後階段。當不同方向的「線」交織成密實的「面」，則進入「穩定覺醒」的初期階段。
簡言之，「覺醒」只是一個追尋自我與真理的「開始」，後面的階段分別為「穩定覺醒」、「了悟」、「深刻了悟」、「解脫」、「合一」。
「了悟」指的是：當前述「穩定覺醒」的覺知「面」穩定建立、並踏實層層堆疊後，在一定高度、回顧自我人生，達到更深層次理解與感受時，即開始步入「了悟」的初期階段。
(至於，「深刻了悟」、「解脫」、「合一」這些概念非頭腦理解，亦非人類宗教、新時代的定義，未來當地球覺醒人數到達定量，將再揭露何謂我所指的解脫與合一)。
這六個階段，都必須逐一、依序踏實建構完成，無法跳級。誠如萬丈高樓需有穩定地基，「覺醒」與「穩定覺醒」的穩定度、密集度，會決定未來你的道途能達多少高度。
我認為，只要是人，都適合且需要回歸「本我」。
這非關宗教，關乎自我生命的實踐。
以我們的角度來看，每位地球體驗者都身負使命，這個使命就是「完成自我實踐」。也就是將靈魂於投胎前設定的「體驗與預設目標」達成。
靈魂在投胎前，會完成下一世的體驗計畫，除了選擇誰擔任父母、親友外，也將設定好主修/副修功課。例如，假設有人選擇「愛」為主修，可能在描繪劇本時，設定孤兒、或被父母家暴等劇情，藉以體驗更深層次的愛。
在現在這個時代(2012~2021)的地球體驗者，共通議題為發現真實的自己，覺醒力量將在2020年底達到前所未有的高峰。在此之前，地球與個人皆將面臨數次轉換點，也許以恐怖形式揭露、也許以極痛苦的心碎呈現，目的即是逼迫人類穿越黑暗、進入光的轉換點。